7 მარტივი ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაყალბდეთ დილის პიროვნებად, ექსპერტების აზრით

არ არსებობს ისეთი რამ, როგორც ერთჯერადი ძილის გრაფიკი. მიუხედავად იმისა, რომ ექსპერტები გვირჩევენ მიიღოთ მყარი შვიდიდან ცხრა საათამდე ძილი ყოველ ღამე, ძილის რაოდენობა რაც თქვენ გჭირდებათ - ასევე საუკეთესო დრო, რომ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ მეორე დღეს - მთლიანად დამოკიდებულია თქვენი ტვინისა და სხეულის უნიკალურობაზე ცირკადული რიტმი (ანუ თქვენი შიდა საათი).

თუმცა, ზოგჯერ ღამის ბუების ყველაზე თავდადებულებსაც აქვთ ვალდებულებები, რომლებიც მოითხოვს მომდევნო დღის დაწყებას ნათლად და ადრე. კარგი ამბავი ის არის, რომ ადრეული ფრინველი ხართ თუ ღამის ბუ, თქვენი გონების მდგომარეობა თქვენს კონტროლშია, აზროვნების მწვრთნელი ჯენიფერ დოუნი განმარტავს. პრაქტიკაში შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი დამოკიდებულების მორგება თითქმის არაფერზე.

თარგმანი: არ აქვს მნიშვნელობა რომელ დროს გირჩევნიათ დაიძინოთ, შესაძლებელია უფრო პოზიტიურად იგრძნოთ თავი ადრე გაღვიძების გამო. აქ არის შვიდი მცირე ნაბიჯი, რომელსაც აზროვნების მწვრთნელები ამბობენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ყალბი დილის ადამიანად (და შესაძლოა საკუთარი თავიც სამუდამოდ გადააკეთოთ).

კრედიტი: ნატალი ჯეფკოტი

დაგეგმეთ თქვენი დილა წინა საღამოს.

ერთი მარტივი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ უკეთ იგრძნობთ თავს დილით გაღვიძებისას არის წინასწარ წინასწარ მომზადება დღისთვის. რისი გაკეთებაც გჭირდებათ ადრე გაღვიძების შემდეგ, წინასწარ მოემზადეთ, ამბობს ვანდანა მოჰტურე გონების ხელოვნება რა თუ სადმე უნდა წახვიდეთ, წინა ღამით ჩააცვით თქვენი სამოსი; თუ აპირებთ სწავლას ან მუშაობას, დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეპტოპი/წიგნები დაყენებულია; და ასე შემდეგ. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ გაღვიძებისთანავე იგრძნოთ თავი დაღლილად, არამედ საშუალებას მოგცემთ ვიზუალურად წარმოიდგინოთ და გონებრივად მოემზადოთ რეალურად დაწყების წინა დღისთვის.

444 ნიშნავს ანგელოზის ნომერს

კრედიტი: ნატალი ჯეფკოტი

დააყენეთ მაღვიძარა 30 წუთით ადრე, ვიდრე ახლა გაიღვიძეთ.

თუ თქვენ ტრადიციულად გვიან დგებით, მოჰტურე ამბობს, რომ მაღვიძარის დაყენება მხოლოდ ნახევარი საათით ადრე დაგეხმარებათ თქვენს ტვინსა და სხეულში ნელ -ნელა მოერგოს დილის გაღვიძების იდეას. ჩვეულებრივ, სულ მცირე, 21 დღე სჭირდება ახალი ჩვევის დამკვიდრებას, განმარტავს ის. იდეა არის ცვლილების განხორციელება, ერთი ნაბიჯით თანმიმდევრულად, იმის ნაცვლად, რომ აიძულო საკუთარი თავი გაიღვიძოს.

ასე რომ, არა, თუ გსურთ გახდეთ დილის ადამიანი, არ გჭირდებათ გაღვიძება და უცებ მოიქცეთ, როგორც ერთი. მოჰტურე გირჩევთ გაღვიძების დრო თანდათანობით გაზარდოთ ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში ან ყოველ რამდენიმე დღეში, რათა უფრო ადრე დაინიშნოთ. თქვენი გაღვიძების დროის მკვეთრად შეცვლა დილის 7 საათიდან დილის 5 საათამდე შეიძლება მუშაობდეს რამდენიმე დღის განმავლობაში, მაგრამ სავარაუდოდ არ იქნება მდგრადი. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ თქვენი მაღვიძარის დაყენებით 30 წუთით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივ გაიღვიძებთ და აწიეთ იგი ცოტ -ცოტა, სანამ არ მიაღწევთ სასურველ მიზანს, ამბობს ის.

კრედიტი: ესტებან კორტეზი

არ დააჭიროთ გადადების ღილაკს - დაიწყეთ ჩხუბი ადრე.

რაც არ უნდა დამაკმაყოფილებელი იყოს სიგნალიზაციის ჩაძირვის ღილაკის დაჭერა, ჩაატარეთ კვლევა აჩვენებს ის არაფერს აკეთებს თქვენ (ან თქვენს აზროვნებას). ვინაიდან ტიპიური ძილის ციკლის ეს უკანასკნელი ნაწილი მოიცავს ღრმა, აღდგენით REM ძილს, მისი ჩაშლა ხუთიდან რვა წუთის განმავლობაში ძილის დროს შეიძლება გამოიწვიოს ყველაფერი მომატებული გულისცემის და არტერიული წნევის, დამძიმების და დაღლილობის შეგრძნებამდე მთელი დღის განმავლობაში.

სულიერი მნიშვნელობა 1010 წ

ნაცვლის ღილაკზე დაჭერის ნაცვლად, მოჰტურე გირჩევთ დაიძინოთ მინიმუმ 15 წუთით ადრე ვიდრე ჩვეულებრივ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ დამატებითი Zzs ამ გზით. ჩვენი გონება პასუხობს შაბლონებს, ასე რომ ადრეული ძილის ჩვევა გახდება თქვენი ტვინის უფრო სწრაფად დაძინების სწავლებაში.

კრედიტი: ჯესიკა ისააკი

მიულოცე საკუთარ თავს ადრე ადგომა.

Ცოტა საკუთარი თავის წახალისება შეიძლება შორს წავიდეს, როდესაც გაღიზიანებული ხარ ადრე გაღვიძებისთანავე. პოზიტიურმა საუბარმა შეიძლება შეამციროს ნეგატიური აზროვნება, ასე რომ ყოველდღე, როცა ადრე იღვიძებ, აღნიშნე გამარჯვება, ამბობს მოჰტურე. მიულოცეთ საკუთარ თავს სარკეში ჩახედვის მიღწევისთვის და უთხარით საკუთარ თავს რამდენად ამაყად გრძნობთ იმას, რასაც მიაღწიეთ. ცნობიერი მდგომარეობის გაძლიერება აგზავნის ძლიერ სიგნალებს თქვენს ტვინზე იმის შესახებ, თუ როგორ ხართ არა მხოლოდ კომფორტულად ამ ახალ მდგომარეობაში, არამედ ბედნიერი ხართ მასში.

კრედიტი: ჯო ​​ლინგმანი

დაიწყეთ დღე საყვარელი საქმიანობით.

ადრე გაღვიძება ბევრად უფრო ადვილია, როდესაც რაღაცას ელოდებით. ალბათ, ერთ – ერთი უდიდესი გზა პრაქტიკაში უფრო პოზიტიური იყო ადრე გაღვიძებისთვის არის დაერთო რაიმე პოზიტიური მას, ამბობს სტივ სკანლონი, აზროვნების სამწვრთნელო კომპანიის აღმასრულებელი დირექტორი გადატვირთვა რა იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სახის სიამოვნებით სარგებლობთ და რა პოზიტიურ საქმიანობას შეგიძლიათ ელოდოთ გაღვიძებისთანავე.

სულიერი მნიშვნელობა 711

თუ თქვენ ეძებთ სასიამოვნო აქტივობას დილით ვარჯიშისთვის, რომელიც დიდ დროს არ იღებს, მოჰტურე გირჩევთ მოკლე გასეირნებას ან სირბილს ბლოკში, ან იოგას ათწუთიანი ვარჯიშის, ვარჯიშის ან მედიტაციის დასრულებას. რუტინული ცოტა ვარჯიში, გაჭიმვა ან ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ გონების გასუფთავებაში და პოზიტიური დღის ტონის დადგენაში, ამბობს ის.

კრედიტი: ლიზ კალკა

ჟურნალი რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

იქნება ეს თქვენი სამუშაო დღის დაგეგმვის სამუშაოების ჩამონათვალის ჩაწერა თუ რამის შესახებ, რისთვისაც მადლობელი ხართ, კვლევა აჩვენებს რომ ჟურნალისტობა, თუნდაც დღეში რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შეიძლება შეამციროს შფოთვის დონე და გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. დღის განზრახვების დაწერა დილის მოტივაციის შესანიშნავი გზაა და თქვენს წინაშე მდგარ ამოცანებზე ორიენტირებული დარჩებით, განმარტავს მოჰტურე.

თუ დილით გადატვირთული აღმოჩნდებით სამუშაოების ჩამონათვალის დაწერის შემდეგ, სკანლონი ამბობს, რომ სამიდან ხუთეულის სწრაფი ჩამონათვალის შედგენა, რისთვისაც მადლობელი ხართ, ასევე შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. იქნება ეს სუფთა ჰაერზე, კარგ მეგობრებზე თუ შოკოლადის კრემის ტორტზე დაწერილი, თქვენი დღის მადლიერების სიით დაწყება სტრესისა და შფოთვის განცდას დაუპირისპირდება, ამბობს ის.

კრედიტი: ემილი ბილინგსი

როდესაც ხედავთ 333

მოამზადეთ ოთახი თქვენი ცხოვრების საუკეთესო ძილისთვის.

ეს შეიძლება უაზროდ მოგეჩვენოთ, მაგრამ რაც უფრო ხმამაღლა იძინებთ ღამით, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს დილით. დილის დილის რუტინა იწყება კარგი ღამის რუტინით, ამბობს Dawn. თუ თქვენ იყენებთ ძილის სუსტ ჰიგიენას, ეს დილის დილის რუტინას თითქმის შეუძლებელს გახდის.

თუ თქვენ გიჭირთ შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში ძილი ყოველ ღამე, დოქტორი მაიკლ გელბი, დირექტორი ყვითელი ცენტრი ნიუ იორკში, ამბობს, რომ არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თქვენი საძინებლის გაცივება 68 გრადუსამდე ან ნაკლები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ, ისევე როგორც ტელეფონის ან ტელევიზიის გამორთვა დაძინებამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე, ამბობს ის. თუ თქვენ ჯერ კიდევ ვერ იძინებთ, გელბი გვთავაზობს მოკლე მედიტაციის ან ღრმა სუნთქვის ვარჯიშის ჩართვას ძილის წინ. ეს ხელს შეუწყობს როგორც ტვინს, ასევე სხეულს განტვირთვას ძილის წინ, განმარტავს ის.

ქეროლაინ ბიგსი

კონტრიბუტორი

კაროლინა არის მწერალი, რომელიც ცხოვრობს ნიუ იორკში. როდესაც ის არ ფარავს ხელოვნებას, ინტერიერს და ცნობილი ადამიანების ცხოვრების სტილს, ის ჩვეულებრივ ყიდულობს სპორტულ ფეხსაცმელს, ჭამს კექსს, ან ჩამოკიდებულია სამაშველო კურდღლებთან, დეიზისთან და ნარფოდილთან ერთად.

რას ნიშნავს 333 -ის ნახვა