ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ვარჯიშს ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს, მაგრამ რა მოხდება, თუ ვარჯიში ნამდვილად არ არის თქვენი საქმე, ან გაქვთ ძალიან გადატვირთული გრაფიკი, რომელიც არ იძლევა ყოველდღიური ვარჯიშის დროს? როგორც ირკვევა, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველდღე ვარჯიში-თქვენ მაინც მიიღებთ იმ ჯანსაღ სარგებელს, მაშინაც კი, თუ ნაკლებად ხშირად დადიხართ სპორტული დარბაზში.
რასაკვირველია, უფრო რეგულარული ვარჯიში მეტს გააკეთებს თქვენი ფიტნესის საერთო დონეზე, მაგრამ რაც შეეხება ჯანმრთელობის სარგებელს, კვირაში მხოლოდ რამდენჯერმე ვარჯიში მაინც ამცირებს მას - რაც კარგი ამბავია ყველა იმ შაბათ მეომრისთვის. კვლევა ჟურნალში JAMA შიდა მედიცინა გამოიკვლიეს 63,000 ბრიტანელი და შოტლანდიელი ზრდასრული და დაადგინეს, რომ მათ, ვინც კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ვარჯიშობდნენ, 30 პროცენტით დაბალი სიკვდილიანობა ჰქონდათ, ვიდრე მათ, ვინც საერთოდ არ ვარჯიშობდა. ეს მხოლოდ 5 პროცენტი განსხვავებაა იმათგან, ვინც კვირაში 3 ან მეტჯერ ვარჯიშობდა, რომელთაც სიკვდილიანობა 35 პროცენტით დაბალი ჰქონდათ.
კვლევამ მონაწილეთა მონიტორინგი ჩაატარა ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში - 1994 წლიდან 2012 წლამდე - და აღმოჩნდა, რომ ისინი, ვინც კვირაში ერთხელ ან ორჯერ ვარჯიშობდნენ (კვირაში 150 წუთის ვარჯიშს აგროვებდნენ), ასევე განიცდიან გულ -სისხლძარღვთა და კიბოს დაბალი მაჩვენებლებს. ხოლო მათ, ვინც კვირაში მხოლოდ 60 წუთს მუშაობდა (მკვლევარების აზრით არასაკმარისი ვარჯიშები), სიკვდილიანობის მაჩვენებელი 31 პროცენტით დაბალი იყო, ვიდრე არამოვარჯიშეებს.
თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ის მაინც დაგეხმარებათ მიიღოთ ყველა ის სარგებელი, რასაც თქვენ ეძებთ, იშვიათად ვარჯიშს მაინც აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები - მაგალითად, რაც უფრო იშვიათად ვარჯიშობთ, მით უფრო მაღალია საკუთარი თავის დაზიანების რისკი. მკვლევარებმა აღიარეს, რომ ისინი არ აკვირდებოდნენ დაზიანებების წარმოქმნას, მაგრამ აღნიშნავდნენ, რომ თუკი ეს მოხდებოდა, ისინი არ იქნებოდნენ ძალიან მნიშვნელოვანი, რადგან არ უშლიდნენ იშვიათ სპორტსმენებს ვარჯიშის განხორციელებაში.
ეს შედეგები ნიშნავს ერთ მნიშვნელოვან რამეს: არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ, არამედ კვირაში დაგროვილ დროს რა მნიშვნელობა აქვს - ასე რომ, თუ თქვენ უკვე გაწუხებთ თქვენი მჭიდრო გრაფიკი, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ფიტნესის დროზე მორგებაზე. დღეს, უბრალოდ ფოკუსირება გააკეთე იმაზე, რაც შეგიძლია, როცა შეგიძლია. რაც შეეხება ტრავმების რისკს, დარწმუნდით, რომ ფრთხილად იყავით თქვენს ფორმაში და იცით (და ზედმეტად ნუ გადალახავთ) თქვენს ლიმიტებს და თქვენც კარგად უნდა იყოთ.
სულიერი მნიშვნელობა 333 წ
H/T: ვაშინგტონ პოსტი
