მე ყოველდღე ვატარებდი ცისფერ შუშის სათვალეებს და აი როგორ ვგრძნობდი ბოლოს

როგორც თავისუფალი მწერალი, კვირის უკეთეს ნაწილს ვატარებ ეკრანებზე დაკვირვებით. დავამატე ჩემი სადილის შემდგომი სოციალური მედიის გადახვევის რიტუალი და ჩემი ყოველკვირეული Netflix ბინები, და მე საკმაოდ მოსიარულე ცისფერი შუქის ზომბი ვარ-რაც სულაც არ არის მთავარი საზრუნავი თავისთავად.

დღის განმავლობაში, ტალღის სიგრძე გამოდის კომპიუტერის, ტელევიზიის და ტელეფონის ეკრანებიდან შეუძლია რეალურად გაზარდოს ყურადღება, რეაქციის დრო და განწყობა რა ხშირი გამოყენებისას და განსაკუთრებით ღამით, კონსენსუსია, რომ ლურჯი შუქი უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს. კვლევები აჩვენებს ცისფერი ტალღის სიგრძის ზემოქმედებას შეიძლება გამოიწვიოს თვალების სიმშრალე, თვალის დაძაბვა და ძილის ციკლის დარღვევა და გრძელვადიანი, მაკულარული დეგენერაციასთან დაკავშირებული მხედველობის დაკარგვაც კი რა

ცისფერ შუქთან დაკავშირებული სიმპტომების ყველაზე აშკარა გადაწყვეტა არის ეკრანის დროის შემცირება, ან ტელეფონისა და კომპიუტერის გამოყენება დღის საათებში, როდესაც ეს შესაძლებელია. ჰარვარდის ჯანმრთელობა გირჩევთ თავი აარიდოთ ეკრანს ძილის წინ ორი ან სამი საათით ადრე და გაზარდოთ დღის განმავლობაში ბუნებრივი შუქის ექსპოზიცია, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ცირკადული რითმების რეგულირებას და გამოიწვიოს უკეთესი ძილი.

მაგრამ თუ ეკრანის ჩვევების შეცვლა შეუძლებელია, შეიძლება დრო იყოს ინვესტიცია ჩადოთ ცისფერი შუქის ბლოკატორებში: ქარვისფერი შეფერილობის სათვალე, რომელიც იზრდება პოპულარობით. მზარდი კვლევა აჩვენებს მათ ეფექტურობას ძილის გაუმჯობესება რა

1212 წლის სულიერი მნიშვნელობა

(სურათის კრედიტი: korkeng)

ჩემი ცისფერი შუშის ექსპერიმენტი

იმდენი დროის გამო, რაც ლეპტოპზე უნდა გავატარო-და ჩემი ქრონიკული სირთულე ღამით დაძინებასა და ძილში-მე გადავწყვიტე, რომ არ დააზარალებდა ცისფერი შუქის ბლოკირების სათვალის ცდა, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად იაფი შეიძლება იყოს ისინი (ვინც მე ვნახე საშუალოდ $ 15 -დან $ 40 -მდე). Ასე რომ მე იყიდა წყვილი ამაზონზე და გადავწყვიტე, ერთი კვირა გამოვცადო, რომ მენახა უკეთესად ვგრძნობდი (და მეძინა!).

მიუხედავად იმისა, რომ ცისფერი შუქის პრობლემების უმეტესი ნაწილი ღამის ეკრანზე მოდის, მე ამ დღეებში ბუნებრივ შუქს არ ვიღებ (მინესოტაში ზამთარია და ჩემი ოფისი სარდაფშია). ამიტომ მე ავირჩიე სათვალეების ტარება მთელი დღე, ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში, ვმუშაობდი კომპიუტერზე თუ გვიან ღამით Insta– ს სიუჟეტებით. მე ვფიქრობ, რომ ისინი მუშაობდნენ: არა მხოლოდ მე თავიდან ავიცილე ჩემი ჩვეულებრივი ხუთშაბათის დაძაბულობის თავის ტკივილი, მე ასევე მეძინა ჩვეულებრივზე უკეთესად მთელი კვირის განმავლობაში.

(სურათის დამსახურება: ეშლი აბრამსონი)

ვაღიარებ, მე, როგორც წესი, მაქვს საშინელი ძილის ჰიგიენა. ტელეფონს საწოლის მაგიდასთან ვტოვებ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ მიპოვნოთ Instagram Explore– ის ან Buzzfeed– ის ქვედა რეგიონებში საღამოს 10:30 საათზე. ჩვეულებრივ, ერთ საათამდე დამჭირდება დასაძინებლად და კიდევ უფრო მეტი, როცა ტელეფონზე ვარ საწოლში. მაგრამ მე ყველაზე სწრაფად დავიძინე - თითქმის მყისიერად - იმ ღამეს, როდესაც მე დავიძინე სათვალე დაძინებამდე და ტელეფონი ჩემი საძინებელი ოთახის მიღმა ვინახე. მეორე ღამეს, მე ვუყურე This is Us სათვალეებით და შემდეგ გადავატრიალე ცოტა ხნით საწოლში და არც მაშინ შევამჩნიე ძილში სიძნელე.

ლურჯი შუქის ბლოკატორების ყველაზე შესამჩნევი უპირატესობა იყო ჩემი ჩვეულებრივი ხუთშაბათის დაძაბულობის თავის ტკივილი. სამუშაო კვირის ბოლოს, მე ჩვეულებრივ მაქვს კისრისა და მხრების ძლიერი ტკივილი, რაც იწვევს უსიამოვნო თავის ტკივილს - არცერთი მათგანი არ განმიცდია სათვალეების ტარების შემდეგ, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი თავისუფალი სამუშაო დატვირთვა ჩვეულებრივზე მეტად სტრესული იყო.

სანამ მე მიყვარდა ჩარჩოები, რომლებიც მე ავირჩიე , ერთი რამ, რამაც იმედი გამიცრუა, იყო ლინზების ხილული ყვითელი ელფერი. მე არ უნდა გამიკვირდეს: ქარვისფერი ლინზები, რომლებიც ცვლის ლურჯ შუქს, არის სათვალეების მთელი საფუძველი. მაგრამ იმის გათვალისწინებით, თუ რა სარგებელს მივიღებ ლურჯი შუქის ბლოკატორების რეგულარული გამოყენებისგან, კოსმეტიკა ყველაზე ნაკლებად მაინტერესებს.

რას ნიშნავს, როცა აგრძელებ ნახვას 222

Საერთო ჯამში? გაითვალისწინეთ ეს ჩემი გულწრფელი რეკომენდაცია ცისფერი შუშებისთვის, ღირსეული ინვესტიცია მათთვის, ვინც ჩვენს კომპიუტერებზეა მიჯაჭვული. ყველაზე უარესი სცენარი: გექნება მაგარი წყვილი სათვალე. საუკეთესო სცენარი: დაიძინე უკეთესი და გახადე ის მოდა.

ეშლი აბრამსონი

კონტრიბუტორი

ეშლი აბრამსონი არის მწერალი-დედა ჰიბრიდი მინეაპოლისში, მასაჩუსეტსის შტატი. მისი მუშაობა, ძირითადად ჯანმრთელობაზე, ფსიქოლოგიასა და მშობლებზე ორიენტირებული, გამოქვეყნებულია Washington Post- ში, New York Times- ში, Allure- ში და სხვა. ის ცხოვრობს მინეაპოლისის გარეუბანში ქმართან და ორ მცირეწლოვან შვილთან ერთად.