რომ არ დავიწყოთ ეს თავგადასავალი ყოველგვარი გაუგებრობით ჩემი დილის ურთიერთობასა და მაღვიძარაზე, ნება მომეცით შემოგთავაზოთ ეს მოკლე შინაარსი: მე ვარ დედოფალი სნოუზის ღილაკებზე. ჩემს მეუღლეს, მშობლებს და კოლეჯის თანაკლასელებს შეუძლიათ ამ ფაქტის დადასტურება. მაგრამ დილით ჩამორთმევა არ არის ყველაზე პროდუქტიული ან, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ჯანსაღი გზა დღის დასაწყებად. ფაქტობრივად, კვლევები აჩვენებს, რომ ჩხუბის ღილაკზე დაჭერით შეიძლება REM ციკლის დაშლა რაც სნოუზერს კიდევ უფრო დაღლილს ხდიდა და ხელს უწყობდა გაღიზიანებას, როგორიც ის იყო, ტვინის ნისლი უფრო ფორმალურად ცნობილია ძილის ინერცია რა (სხვა ამბებში, განუწყვეტელი ჩხუბის ფაქტობრივი ტერმინი სულელურია. არა, მე ვარ არ აყალიბებს ამას .)
ამ ინფორმაციის საფუძველზე იყო, რომ მე მივიღე გადაწყვეტილება: მე ნამდვილად, სერიოზულად, უნდა დამედო კიბოში ჩემს არაჯანსაღ დამოკიდებულებაზე სნოუზის დარტყმისას. მაგრამ სად უნდა დაიწყოს ძილის მოყვარული? ცოტა მეტი კვლევა და რამდენიმე კვირის საგულდაგულოდ კოორდინირებული დილის ცდები მოგვიანებით, მე მქონდა ჩემი გეგმა. სამი კვირა დამჭირდებოდა სამი განსხვავებული ტექნიკის გასასინჯად, რომლებიც შექმნილია ჩამორჩენის ღილაკის ჩვევის გასანეიტრალებლად: ძილის ციკლის სინქრონიზაცია, სპეციალური ძილის პროგრამის გამოყენება და, რა თქმა უნდა, საკულტო საყვარელი, შორ მანძილზე ძილი (მაგალითად, მაღვიძარა აყენებს ოთახში). სპოილერის გაფრთხილება: მხოლოდ ერთი რეალურად მუშაობდა ჩემთვის.
კვირა პირველი: შორ მანძილზე ჩამორჩენა
მე დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემს კვირაში მაღვიძარა საძინებლის შუაგულში მოვათავსე და ზედმეტი ნდობა დამეხმარა - ან მე უბრალოდ არ განვიხილე განგაში გაღვიძებისა და უშუალო ფიზიკურ ძალისმიერი ორმაგი ჩქარობა. აქტივობა მისი გამორთვისთვის. ეს არის ერთი შემთხვევა, როდესაც მე ვიკამათებდი, ყოველთვის უკეთესი არ არის. ნებისმიერ შემთხვევაში, აქ არის შედეგები.
მოკლევადიანი წარმატება: პირველ დილით მეძინა ძილიდან ჩემი განგაშის ხმაზე - შემდეგ კი საწოლიდან წამოვხტი თითქმის მაშინვე მივხვდი, რომ მე ის მკლავის მიღმა დავდე. ორივეს კომბინაციამ მიბიძგა, რომ გამოვტოვო გადახვევა საბნების ქვეშ და სამაგიეროდ მე ოფიციალურად ავდექი და მზად ვიყავი ამ დღისთვის.
გრძელვადიანი წარმატება: ხუთი დღის შემდეგ, სიახლე ყოველ დილით გაღვიძებისა და ოთახში გაფანტვის მიზნით, ჩემი განგაშის ხმის გაჩუმების მცდელობა ამოწურული იყო, მაგრამ მისი უნარი სამუდამოდ დამეძაბა ძილიდან, არ გამქრალა. არაერთხელ მივაღწიე იმდენს, რამდენადაც რეალურად დავჯექი ჩემს საწოლზე, მაგრამ მე არასოდეს დავემორჩილე მობრუნების სურვილს.
111 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა
ძილის ხარისხი: საერთოდ, მე ჩემპიონი მძინარე ვარ. ძილის საწინააღმდეგო ამ სცენარმა დამიტოვა საქმიანი ჩვეული მიდგომა ჩემი ძილის ჩვევებისა და ხარისხის მიმართ.
ტვინის ნისლი: დაღლილი ვიყავი როცა გავიღვიძე, რაც საკმაოდ ტიპიურია, მაგრამ ნისლი მხოლოდ დილის ყოველდღიურობაში იყო და კარების გაღებისთანავე მე ვიყავი ნორმალურ სიფხიზლეში.
საბოლოო აზრები:
მე არ ვარ წინააღმდეგი, რომ ჩემი განგაში განთავსდეს ყოველდღიურად ოთახში, მაგრამ კვირის შუა პერიოდში დავიწყე ამ პროცესის მდგრადობის კითხვის ნიშნის ქვეშ. და მაინც, ყველაფერი კარგად მიდიოდა მესამე დღემდე, როდესაც დილის 3 საათზე უნდა გამეღვიძებინა, რათა დილის 7 საათზე თვითმფრინავის ფრენა დამეტოვებინა და ბნელი საძინებელი გადამეშალა ტელეფონის დასამშვიდებლად, როგორც ჩანს, არაბუნებრივად სასტიკი გამოსავალი იყო.
რეიტინგი: 7/10
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი (სურათის კრედიტი: Esteban Cortez)
რას ნიშნავს 333 სულიერად
მეორე კვირა: ძილის ციკლის კოორდინაცია
მეორე კვირის ექსპერიმენტის ძირითადი საფუძველი იყო ის, რომ გაღვიძება უფრო ადვილია, როცა სხეულთან ერთად მუშაობ. ძილი ხდება შიგნით 90 წუთიანი ციკლი სადაც ჩვენ მივდივართ თითქმის გამოღვიძებულიდან სრულფასოვან REM ძილზე და უკან, და თუ დროულად დაარეგულირეთ, შეგიძლიათ გაიღვიძოთ, როდესაც თქვენი სხეულის ბუნებრივი იმპულსი მიემართება გაღვიძების მდგომარეობისკენ და თქვენს სასარგებლოდ. ამის შესამოწმებლად დაგეგმეთ თქვენი ძილი 90 წუთიანი მონაკვეთის საფუძველზე-ასე რომ, დაიძინეთ ექვსი საათი, ან შვიდი და ნახევარი საათი, ან ცხრა საათი. აი როგორ მუშაობდა.
მოკლევადიანი წარმატება: მე ვცდილობდი და მეძინა დაახლოებით შვიდი და ნახევარი საათი იმ პირველ ღამეს, ზუსტად გრაფიკის მიხედვით, მაგრამ ვაღიარებ, რომ ძალიან გამიხარდა იმის განცდა, რომ ჩემი სიგნალი კვლავ ხელთ მომივიდა, რომ არც კი გამიფიქრია დასაძინებლად დაბრუნება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს კარგად დასვენებული საუბარი.
11:11 ანგელოზის ნომერი
გრძელვადიანი წარმატება: კვირის ბოლოს, მე პრაქტიკულად მახარებელი ვარ ამ ძილის გეგმისთვის. მინდოდა ყველას მეთქვა, რომ შევხვდი, რამდენი ძილი უნდა ჰქონოდათ, რაც ალბათ ძალიან პირადულია, ამიტომ გამოვტოვე საუბარი და სამაგიეროდ დავლიე ჩემი კოფეინის გარეშე ჩაი. მე უცნაურად ვგრძნობდი მიზანს ნორმალურზე ნაკლებ ძილზე (რვა პლუს საათზე მეტი), მაგრამ მე რეგულარულად ვიღვიძებდი ყოველგვარი სურვილის გარეშე, რომ გადამედო ძილი.
ძილის ხარისხი: Ისეთი კარგია. Მე მიყვარს ძილი. ძილი ჩემი ფავორიტია.
ტვინის ნისლი: ცოტა ვამაყობ ამას რომ ვამბობ, მაგრამ ჩემი ტვინის ნისლი არ არსებობდა. მე ვიღვიძებდი განახლებული და ფხიზლად და ვგრძნობდი უფრო ნათლად მოაზროვნეს მთელი დღის განმავლობაში.
საბოლოო აზრები:
ერთი კვირის ტესტირების შემდეგ, დარწმუნებული ვარ, რომ ეს ვარიანტი უსასრულოდ უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე ერთი ვარიანტი. ის არ საჭიროებს დილის ნახტომს ჩემი ტელეფონისთვის, რაც მას ბევრად უფრო დამამშვიდებელ და ნაკლებად სტრესულ საშუალებას აძლევს დღის მისალმებისთვის. მე ცოტა მეტი უნდა დავფიქრდე - იცოდე როდის მინდა გაიღვიძო და დარწმუნდე, რომ საკმარისი დრო მაქვს საწოლში იმისთვის, რომ ჩემი ძილის ციკლი მოერგოს - მაგრამ ძალისხმევა ღირს.
რეიტინგი: 9/10
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი (სურათის კრედიტი: Esteban Cortez)
მესამე კვირა: ძილის აპლიკაცია
ჩემი საბოლოო ტესტი იყო ტექნოლოგიაზე. ვეძებდი მის კომპლექტს და დავივიწყებ მის ვარიანტს, სასურველია ისეთი, რომელიც საშუალებას მომცემს დავიძინო როცა მინდოდა და ყოველ დილით ვიღებდი ნაზი, არა აბრაზიული გამოღვიძების ზარს. ძილის და სიგნალიზაციის მრავალი პროგრამის ძირითადი საფუძველი, რომელსაც მე შევხედე, არის ის, რომ თქვენი ტელეფონი ასრულებს თქვენს მუშაობას თქვენი ძილის ციკლის გასაანალიზებლად. ყველაფერი რაც თქვენ აკეთებთ არის ის დრო, რომლითაც აბსოლუტურად უნდა გაიღვიძოთ და აპლიკაცია იყენებს თქვენს სხეულის მოძრაობებს იმის დასადგენად, როდის არის ამის საუკეთესო დრო. მე ვირჩევ ძილის ციკლი და აქ არის უფრო ახლოს რა მოხდა სინამდვილეში.
მოკლევადიანი წარმატება: ყველაფერი რაც მახსოვს იმ პირველი დილიდან არის ამოწურული (მე მაწუხებდა ტექნოლოგიის მუშაობა და მძინარე ღამე მქონდა) და ვფიქრობდი, რომ ჩემი აპლიკაციის სიგნალიზაციის ხმა მხოლოდ დამამშვიდებელი იყო იმისათვის, რომ დამაძინებინა. რაც გააკეთა. ორჯერ. ასე რომ, არ არის საუკეთესო დასაწყისი.
ანგელოზის რიცხვი 222
გრძელვადიანი წარმატება: ხუთი დღის შემდეგ აღმოვაჩინე განმეორებითი კითხვების შემდეგი სერია: რატომ ვარ ასე დაღლილი? ოდესმე ასეთი დაღლილი ვიყავი აქამდე? არის თუ არა ჩემი ტელეფონი ჩემი ძაღლის ძილის ჩვევების ნაცვლად ჩემი? არის სადმე ყავა ამ სახლში? მიუხედავად ამისა, მე მოხვდა ან გამოგრჩა ჩემი მიდრეკილება დააჭიროს გადადების ღილაკს.
ძილის ხარისხი: ასე რომ, ასე ცუდად. მე ვარ ერთ -ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვინც ძილისგან საკუთარ თავს ხაზს უსვამს. მაგალითად, მე იქ ვარ დაინტერესებული, ნამდვილად გამაღვიძებს თუ არა ჩემი განგაში და ტექნოლოგიებისადმი რწმენის ნაკლებობა ძილის ნაკლებობად იქცევა. არ არის იდეალური.
ტვინის ნისლი: კვირის შუა პერიოდში მე მზად ვიყავი პირსახოცი ჩავაგდო. მე, როგორც წესი, კოფეინის გარეშე ბავშვი ვარ, მაგრამ დილით ყავა სწრაფად გახდა პროდუქტიულობის აუცილებელი.
საბოლოო აზრები:
ამ ტესტმა მყარად დამაბრუნა ჩუმად ბრძოლის ავტობუსში. ეს არანაირად არ არის კომენტარი იმ აპლიკაციის შესახებ, რომელიც მე თვითონ გამოვიყენე - მე გადავამოწმე ერთი ღამე, როდესაც ჩემი ქმარი ქალაქგარეთ იყო და ის ბევრად უკეთესად მუშაობდა. იდეა ბრწყინვალეა და სიგნალიზაცია თავად გამოიყურება სრულყოფილი დამამშვიდებელი გაღვიძებისთვის. მაგრამ აპლიკაცია მართლა ჩემს მაგივრად აიყვანს ჩემს ძაღლს ან ჩემს ქმარს, ან მე არ შემიძლია ნაზად და ეფექტურად გამოღვიძება, ის არ ჯდება ჩემს ყოველდღიურ რეალობაში და ის ნამდვილად არ დამეხმარა ჩვევის მოშორებაში.
რას ნიშნავს 1111 -ის ნახვა?
რეიტინგი: 4/10
დასკვნის სახით: წარმატების გარეშე გადადება
მიუხედავად იმისა, რომ ძნელი იყო გონების გატეხვა იმ აზრისგან, რომ მეტი ძილი უკეთესი ძილი იყო, იმ 90-წუთიანი ძილის ციკლის გარშემო ღამეების დაგეგმვა შორს იყო ჩემი ყველაზე წარმატებული მიდგომიდან ზედმეტი ჭუჭყის თავიდან ასაცილებლად რა ეს ყოველთვის არ არის სრულყოფილი, მაგრამ მე მაინც ვიყენებ კონცეფციას ახლა, ექსპერიმენტის შემდეგ - იმ დღეებში, როდესაც მე ვცდილობ ჩემი ძილის ციკლის ხანგრძლივობის მიხედვით ჩავიწერო ძილი, მე ვიღვიძებ ყოველგვარი სურვილის გარეშე, რომ ჩავარდო ძილის ღილაკი და ვიგრძნო უფრო ფხიზლად მთელი დღის განმავლობაში. მე რომ გამიჭირდეს მართლაც საშინელი გადადების ჩვევის მოშლა, მე ალბათ გავაერთიანებდი ჩემს პირველ ორ გამოცდას, განვათავსებდი ჩემს ოთახს და ვგეგმავდი თითქმის სრულყოფილ შვიდსაათნახევარ ძილს. მაგრამ ჯერჯერობით, მე კმაყოფილი ვარ იმით, რომ ვდგები და ვიბრწყინებ პროგრამის დახმარების გარეშე-ან ძვლის შემზარავი ნახტომი საწოლიდან.
ქრონიკული სნოუზი ხარ? რა ცვლილებები სცადეთ ჩვევის მოშორებაში?
