მე ყოველთვის ვებრძოდი საკმარისი წყლის დალევას - სანამ არ შევეცადე ტვიტერის ეს გენიალური ხრიკი

თქვენ გაგიძნელდებათ იპოვოთ ჯანსაღი ჩვევების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა შეავსოთ ყოველდღე, რომელიც არ შეიცავს სვამს დაახლოებით 8 ჭიქა წყალს დღე. არსებობს უამრავი მტკიცებულება რომ შემოგვთავაზოს თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ სვამს ამდენს ყოველ დღე, მაგრამ არ შემიძლია უარვყო, რომ მე ნამდვილად ვგრძნობ თავს უკეთესად, თუ მეტ წყალს დავლევ. და რადგან ცუდი ჩვევა მაქვს წყლის ნაცვლად მთელი დღის განმავლობაში ყავის დალევა, მე მუდმივად ვეძებ კოფეინირებული სასმელების წყლით ჩანაცვლების გზებს.

666 ბევრს ვხედავ

ეს არ არის აუცილებელი იმიტომ, რომ კოფეინი დეჰიდრატაციას ახდენს. პირიქით, დოქტორ დანიელ ვიგილი, კალიფორნიის უნივერსიტეტის ლოს ანჯელესის დევიდ გეფენის მედიცინის სკოლის ოჯახის მედიცინის ასოცირებული კლინიკური პროფესორი, უთხრა დრო რომ კოფეინირებული ყავა და ჩაი არ არის ისეთი გამომშრალი, როგორც ბევრს სჯერა და რომ ეს სასმელები შეიძლება და უნდა ჩაითვალოს თქვენს ყოველდღიურ წყლის მიზნებში. სამაგიეროდ, კვლევამ აჩვენა რომ კოფეინს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულზე კორტიზოლი დონე, განსაკუთრებით თუ მას დილით ადრე დალევთ.

იმის გათვალისწინებით, რომ მე ჩვეულებრივ ვწვდები ჩემს პირველ ჭიქას ცივი ხარშვა დილის 7 საათზე, მე ეჭვი მეპარებოდა, რომ შესაძლოა მე ჩემს სხეულს უფრო მეტ ზიანს ვაყენებდი, ვიდრე სიკეთეს. და როდესაც ნიკიტა რიჩარდსონმა, The Strategist– ის მწერალმა, ტვიტერზე გამოაქვეყნა საკმაოდ მარტივი აზროვნების ცვლა, მაშინვე ვიგრძენი, რომ დავინახე.

მისი რჩევა მარტივი იყო: დაიმუშავეთ კოფეინამდე.

გაღვიძებისთანავე ჯერ წყალს მიეცი. ერთი ან მეტი ჭიქა წყლის დალევისას შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ თქვენ უკვე მიაღწიეთ თქვენი მიზნის ნაწილს-რამაც შეიძლება გააჩინოს თქვენ, რომ შეინარჩუნოთ იმპულსი მთელი დღის განმავლობაში.

რიჩარდსონმა მითხრა, რომ დიდად სვამს წყალს დილით, მაგრამ ის მთელი დღის განმავლობაში სასმელ წყალს ებრძვის. 24 უნცია წყლის ბოთლის ყიდვა, რომელსაც იგი დილით ავსებს და მუდმივად ინახავს მის გვერდით, იყო გასაღები იმ ჩვევის შესაქმნელად, რომელსაც ის შეძლებს.

სანამ წყლის ბოთლს ვავსებ და გვერდით მაქვს, 100 პროცენტიანი შანსია, რომ დავლიო მთელი, თქვა მან. დეჰიდრატაციის მიზეზი ის იყო, რომ ხშირად ვდგებოდი ჭიქის წყლის დასალევად.

რიჩარდსონი გულმოდგინედ სვამს საკმარის წყალს, რადგან ეს არის ძალიან შეგნებული არჩევანი, თქვა მან. მე ვირჩევ დავრწმუნდე, რომ ჩემი პირველი სასმელი დღის განმავლობაში წყალია, რადგან ის მაგრძნობინებს, რომ ვიწყებ შვებულებას იმით, რაც ჩემს სხეულს სჭირდება. (მან ასევე სწრაფად აღნიშნა, რომ შეერთებულ შტატებში 2 მილიონზე მეტი ადამიანი - რომელთა უმრავლესობა შავკანიანი, ლათინური და/ან ძირძველი მოსახლეობაა - არ აქვს ასეთი მარტივი წვდომა წყლის გასაწმენდად; თქვენ შეგიძლიათ ჩაერთოთ წყლის კაპიტალისთვის ბრძოლაში ისეთი ორგანიზაციების მეშვეობით, როგორიცაა DigDeep .)

ცნობისმოყვარე იყო იმის გაგება, იყო თუ არა მისი რჩევა საიდუმლო ჩემს ცხოვრებაში წყლის უკეთესი ჩვევების დამკვიდრებისა, მე გადავწყვიტე წვერი გამომეცადა. ერთი კვირის განმავლობაში, მე დავიწყე დალევა ორი ჭიქა - ან ერთი მეისონის ქილა - როგორც დღის პირველი სასმელი. საქმე იმაში კი არ იყო, რომ დღეში რვა ჭიქის დალევას თავი დავანებოთ, არამედ იმის დანახვა, თუ როგორ იმოქმედა უბრალო გადართვამ ჩემს განწყობაზე და როგორ გრძნობდა ჩემი სხეული. აი როგორ მუშაობდა:

საკრედიტო: ევან კესტერი

დღე 1: პარასკევი

მე პირველი შეცდომა დავუშვი ამ ექსპერიმენტის დაწყებამდე წინა ღამეს: მე არ შევსულვარ ჩემი ქვევრი, როდესაც დავიძინე იგი ბოლო ჭიქა წყლის დასაძინებლად. ელოდებოდა ბრიტას ქვევრის შევსებას, სანამ ჭიქას შევავსებდი, ზედმეტი დაბრკოლება შეიქმნა ჩემი დაღლილი დილისთვის, მაგრამ მე ვაიძულე თავი შემეკავებინა სამაგიეროდ ცივი დუღილი მუყაოსთვის.

მას შემდეგ რაც ჩემი წყლის ჭიქა მზად იყო, ადვილი იყო მისი ჩაქრობა - მე არ მესმოდა როგორ მომწყურდა ღამით სანამ რამეს არ გავაკეთებდი. დღის განმავლობაში წყლის მიღწევის დამახსოვრება ცოტა უფრო რთული იყო. მე უნდა მივიღო შეგნებული გადაწყვეტილება, რომ უპირატესობა მიენიჭებინა წყალს სხვა ფინჯან ყავაზე, სანამ ჩემი ფრანგული პრესა ჯერ კიდევ სავსე იყო.

დაკავშირებული: საუკეთესო წყლის ფილტრის ქვევრები

დღე 2: შაბათი

გამეღვიძა სავსე წყლის ქვევრი, რომელიც მზად იყო ჩემს მაცივარში ჩასასვლელად, რამაც ჩემი პირველი ჭიქის მიღწევა უფრო ადვილი გახადა, ვიდრე არა. მე მიყვარს Pinterest– ის საყვარელი მეისონის ქილების წყლის ჭიქების გამოყენება, რადგან ეს გაზომვას აადვილებს: მე ვიცი, რომ ვიღებ 16 უნცია წყალს, თუ ჭიქას რგოლამდე ვავსებ.

მაგრამ რადგანაც ჩემი მეთოდი ამარტივებს ჩემს პირველ ორ ჭიქა წყალს, ეს ნიშნავს რომ მე ... ასევე მაქვს ორი ჭიქა წყალი, რომ ვიმუშაო პირველ რიგში, ერთის ნაცვლად. წყლის დალევა არასასიამოვნო იყო და უნდა მახსოვდეს, რომ კარგია დროთა განმავლობაში უფრო პატარა ყლუპებით დავისწრო. საქმე იმაშია, რომ უპირველეს ყოვლისა დავლიო წყალი და არა დალიო მთელი წყალი, რაც მჭირდება ერთ დღეში.

კრედიტი: ქლოე ბერკი

დღე 3: კვირა

ორდღიანი ტესტირებისა და პრობლემების აღმოფხვრის შემდეგ, კვირა დილა შეუფერხებლად დაიწყო. მე ავიღე ჩემი ჭიქა წყალი და დავლიე, როდესაც სოციალურ მედიაში გადავედი (და, კარგი, დაელოდა ქვაბის დუღილს, რათა მე დავიწყო ყავის ხარშვა).

.12/12

დღის განმავლობაში წყლის დალევაც უფრო ადვილი აღმოჩნდა, რადგან მე უფრო შეგნებულად ვფიქრობდი წყლის მიღებაზე. ფაქტობრივად, ერთადერთი დაბრკოლება, რაც მე განვიცადე, იყო ის, რომ მე ძალიან კარგად ვიყავი ჰიდრატირებული, მე ვიყავი ცოტა პარანოიკი იმის გამო, რომ დამსვენებლების პოვნა მჭირდებოდა, როცა საქმეები გადიოდა. (პანდემიამ ბევრი დახურა საზოგადოებრივი საპირფარეშოები , რამაც ბევრი ადამიანი გაართულა და ყველა მაგრამ შეუძლებელია მრავალი ადამიანისთვის, ვინც უსახლკაროდ განიცდის.) მე გამიმართლა, რომ შემიძლია ჩემი საქმეები სახლთან ახლოს და შედარებით მოკლედ შევინახო, მაგრამ მე ვიცი, რომ სხვა ადამიანები ერთ ნავში არ იმყოფებიან.

დღე 4: ორშაბათი

ამ დროისთვის მე მქონდა რუტინა: გაიღვიძე, გადი სამზარეულოსკენ, აიღე სუფთა მეისონის ქილა, დალიე წყალი. ჩემი ექსპერიმენტი ახსენე მეგობარს და მან მითხრა, რომ მან ინვესტიცია ჩაატარა ლამაზ ქვევრში და თასში, რომ შეინარჩუნოს მისი საწოლი, თუ ის იღვიძებს წყურვილს შუა ღამეს, ისევე როგორც პირველ სასმელ წყალს. არ ვარ დარწმუნებული, რომ ეს სრულიად გამომადგება, მაგრამ მე განვიხილავ იზოლირებულ თერმოსს ამ მიზნით.

სამუშაო დღის განმავლობაში, მე ადვილად შეავსო ჩემი მეისონის ქილა. მე ნამდვილად ვიგრძენი თავი უფრო ფხიზლად და კონცენტრირებული, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ წინა ღამით ცხრა საათი მეძინა.

დღე 5: სამშაბათი

ეს იყო დღე, როდესაც ჰიდრატაციამ კოფეინირების წესამდე ახალი სიცოცხლე მიიღო ჩემთვის. მე მაინც ვცდილობდი დილით ყავის ნაცვლად წყლისკენ მივსულიყავი და მეც აღმოვჩნდი, რომ იგივეს ვაკეთებ მთელი დღის განმავლობაში. შესაძლებელია თუ არა, რომ წყლის პრიორიტეტირება ყავაზე იყო ჭკვიანი არჩევანი ... მთელი დღის განმავლობაში?

(დიახ, ასე იყო. მივხვდი, რომ წყლის დალევის შემდეგ თავს ნაკლებად დუნე ვგრძნობდი, ისევე როგორც კოფეინის დარტყმის წყალობით.)

კრედიტი: ლანა კენი

დღე 6: ოთხშაბათი

დანარჩენი კვირა გაცილებით შეუფერხებლად გავიდა მას შემდეგ, რაც მივხვდი, რომ ეს ხრიკი ეხებოდა ჩემი გაღვიძების დღის სხვა საათებს. მე მაინც ვსვამდი ფრანგული პრესის ღირებულების ყავას, მაგრამ ასევე ვცდილობდი დამემსხვრია იგი მინიმუმ ჭიქა წყლით, ჩემი ჭიქის შემავსებლებს შორის.

მე ასევე დავიწყე წყლის ოდენობის შემცირება, რომელიც დილით პირველად დავლიე - მთელი პინტის დალევა პირველი იყო ძნელი! - რადგან ვიცოდი, რომ დღის განმავლობაში შევასრულებდი. არ ვიცი ოდესმე მოხვდა თუ არა მითიური რვა ჭიქა დღეში, მაგრამ ეს არ იყო ის, რისკენაც ვისწრაფოდი. მთავარი იყო წყლის ყავაზე უპირატესობის მინიჭება და თუკი მივედი იქამდე, სადაც ორივეს თანაბარი პრიორიტეტი მივანიჭე, ეს ჩემთვის საკმაოდ კარგი დასაწყისი იყო.

ანგელოზის ნომერი 911 doreen სათნოება

დღე 7: ხუთშაბათი

ცოტა დრო სჭირდება ახალი ჩვევის ჩამოყალიბებას (საშუალოდ 66 დღე, Healthline- ის მიხედვით ) და მე მხოლოდ შვიდი დღე ვიყავი ქვემოთ. მე არ შემიძლია ვთქვა, შევძლებ თუ არა ახალი ჩვევის შენარჩუნებას, მაგრამ რა თქმა უნდა, ეს საკმაოდ ადვილი დასამახსოვრებელია თუნდაც ყველაზე გროშური და საკმაოდ მარტივი განსახორციელებლად: თუკი დრო მაქვს დაველოდო წყლის გაცხელებას ყავისთვის, მე ასევე მაქვს დრო, რომ მივიღო წყლის ქვევრი ჩემს მაცივარში. ის ფაქტი, რომ წესი რითმობს არის ალუბლის თავზე და ეს აუცილებლად გავითვალისწინებ მომავალში.

ის სერონ

ცხოვრების სტილის რედაქტორი

ელა სერონი არის ბინათერაპიის ცხოვრების სტილის რედაქტორი, რომელიც მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა იცხოვრო შენი საუკეთესო ცხოვრებით საკუთარ სახლში. ის ნიუ იორკში ცხოვრობს ორ შავ კატასთან ერთად (და არა, ეს ცოტა არ არის).