ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით. თქვენ იღვიძებთ დილით, გვეშინია მომდევნო დღისა, სულ ენერგიისა და ნდობისგან დაცლილი. არ ინერვიულოთ: რაც არ უნდა იმედგაცრუებული იყოთ, არსებობს სცენარის გადატრიალების საშუალება: რას იტყვით პეპ საუბარზე?
სადაც არ უნდა იყოთ მიდიხართ-და რაც არ უნდა შეხვდეთ 2020 წელს-სარკეში საკუთარი თავის დამტკიცებამ შეიძლება გონებრივად შეგიქმნათ პოზიტიური დღე და გაზარდოს თქვენი მოტივაცია და კეთილდღეობის საერთო გრძნობა. იფიქრეთ თქვენს დილის დადასტურებებზე, როგორც საკუთარი თავის მოვლის ფორმაზე, რომელიც ახლა ისეთივე გადამწყვეტია, როგორც არასდროს. საკუთარ თავთან საუბარი არა მხოლოდ დადებითად აფასებს თქვენს მომავალს, არამედ ეს არის ძლიერი შეხსენება საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის გამოვლენისთვის.
იმდენად მნიშვნელოვანია პირდაპირ შენთან, საკუთარ თავთან საუბარი, როგორც სხვა ადამიანთან. ეს ხელს უწყობს დღის უფრო პოზიტიურ განწყობას და აზროვნებას, რადგან ეს არის საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკა, საკუთარი თავის მიმართ სიკეთისა და სიყვარულის მიმართ ისე, როგორც სხვებს ეპყრობი, ამბობს ნიუ-იორკელი ფსიქოლოგი ჯაკლინ ლოპეს ვიტმერი რა
მზად ხართ განახორციელოთ საკუთარი თავის სიყვარული? აქ არის რამოდენიმე წინადადება, რომელიც გამოქვეყნდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტების მიერ:
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: დიანა პოლსონი
მე საყვარელი ვარ
ამდენი ჩვენი დაუცველობა და ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზეა დაფუძნებული შიშით, რომ ჩვენ არ ვართ ღირსნი ვიყოთ აღფრთოვანებულები სხვის მიერ-ჩვენ შეიძლება გვჯერა, რომ ჩვენ ძალიან ბევრნი ვართ ან გვიყვარს ძნელი, ამბობს სიეტლში მცხოვრები ფსიქოლოგი კარლი კლანი რა „მე ვარ საყვარელი“ გამოცხადებით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნარატივის დანერგვა, რომ თქვენ ნამდვილად იმსახურებთ სხვის პატივისცემას, სიყვარულს და ძალისხმევას.
1212 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: დიანა პოლსონი
მე ვარ ბადა **.
წადი - გაწითლდი. არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომ გინება ცალსახად მოქმედებს ტვინზე , ამბობს კლენი. ძლიერი ენის გამოყენება თქვენი სიძლიერის და ბრწყინვალების გამოსაცხადებლად შეიძლება იყოს მძლავრი გზა გამბედაობის ასამაღლებლად თქვენს მომავალ ყოველდღიურ ურთიერთობებში. გინებას შეუძლია გააღვიძოს თქვენი ტვინის ორივე მხარე (ენა და ემოცია) და იყოს ძლიერი საშუალება საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად, განსაკუთრებით თუ თქვენ ჩვეულებრივ არ იყენებთ ამ ენას, ამბობს ის.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: კარინა რომანო
Მე ისე ვამაყობ შენით.
რა უნდა მოისმინოთ სხვა ადამიანებისგან, რომ დარწმუნებული და დარწმუნებული იყოთ? ლოპეს ვიტმერი გვთავაზობს ამ ემოციური მოთხოვნილებების მიღებას და მათ თვითდადასტურებას. როდესაც მე ვესაუბრები კლიენტებს დილის დამხმარე დადასტურებებზე, ჩვენ ჩვეულებრივ ვაქცევთ ყურადღებას იმას, რაც მათ ყველაზე მეტად უნდა მოისმინონ მნიშვნელოვანი სხვებისგან. შემდეგ ჩვენ ვცვლით ამას მათგან მომდინარე ენაზე, რომელიც მიმართულია საკუთარი თავის მიმართ, ამბობს ის. მაგალითად, ვინმეს, ვინც წუხს იმაზე, თუ როგორ იქცევიან ისინი სამსახურში, შეიძლება მოესმინოს: „შენ ხარ ბოროტი და საოცარ საქმეს აკეთებ. მე ვხედავ, რომ თქვენ ხარჯავთ დროს და ძალისხმევას და მე ვამაყობ თქვენით. ”
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: დიანა პოლსონი
მე უნდა წავიდე სამსახურში და მოვკლა დღეს.
აზროვნების უნარმა შეიძლება გაანადგუროს ჩვენი გონებრივი ენერგია, რადგან ის პასუხისმგებლობებს აყალიბებს, როგორც ვალდებულებებს. გონებრივი მუშაობის კონსულტანტი ანა ჰენინგსი ის გირჩევთ ხელახლა ჩამოაყალიბოთ პასუხისმგებლობა, რომლის შიშითაც მე შეგეშინდებათ და არა შესაძლებლობებზე და პრივილეგიებზე. მისი თქმით, უფრო პოზიტიურ დამოკიდებულებას შეუძლია სასწაულების მოხდენა პროდუქტიულობის გაზრდისა და შესრულების თვალსაზრისით. ნეგატივს საპირისპირო ეფექტი აქვს.
ნეგატიურმა, არაპროდუქტიულმა საუბარმა შეიძლება შეამციროს თქვენი საერთო მოტივაცია, შეამციროს თქვენი ნდობა, იმოქმედოს თქვენს დამოკიდებულებაზე და საბოლოოდ, იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ გამოჩნდებით ცხოვრებაში და/ან შეასრულებთ ნებისმიერ დავალებას, ამბობს ის.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: ფედერიკო პოლ
ძალიან აღელვებული ვარ დღევანდელი დღისთვის.
ოდესმე შეგიმჩნევიათ, როგორ გრძნობენ ერთმანეთს შფოთვა და აღტკინება? უბრალოდ ხელახლა ჩარჩოება თქვენი ნერვიულობა თავბრუსხვევაში, შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი გონება და სხეული უფრო წარმატებულ დღეს. თერაპევტი კორინ ვულერი ამბობს, რომ სარკეში საკუთარ თავზე გაღიმებამ შეიძლება დარწმუნება უფრო დამაჯერებელი გახადოს და უფრო მხიარული დღის ტონს მისცეს. მტრედმა ჩაატარა გამოკითხვა და აღმოაჩინა, რომ 3 ქალიდან 1 არ იღიმის საკუთარ თავს სარკეში ჩახედვისას და მე მზად ვიქნები დადებული ფსონი, რომ კიდევ უფრო მეტმა ქალმა შეათვალიერა თავი სარკეში, ამბობს ის. რა ხდება მაშინ, როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენი ტვინის ნეირონები ავტომატურად იფეთქებს, ასე რომ რაც უფრო მეტად შეჭმუხნით საკუთარ თავს სარკეში, მით უფრო გააგრძელებთ ამის გაკეთებას ავტომატურად, რადგან თქვენს ტვინში წარმოიქმნება ის გზები, რაც თქვენ.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: დიანა პოლსონი
მე ვირჩევ, რომ თავი კარგად ვიგრძნო.
თუ საქმე ცუდად მიდის, აზრი აქვს, რომ ჩვენ ცუდად ვიგრძნობთ თავს. საბედნიეროდ, ჩვენ არ ვართ უძლურნი ჩვენს გარემოებებში. პერსპექტივას შეუძლია უზარმაზარი როლი შეასრულოს ჩვენს განცდაში, მაშინაც კი, როდესაც რაღაცები ცუდია. კრისტინ სკოტ-ჰადსონი , სანტა ბარბარაზე დაფუძნებული თერაპევტი, გვირჩევს შევადგინო ჩემი განცხადებები, რომლებიც შეგახსენებთ იმ ემოციურ არჩევანს, რომელსაც თქვენ იღებთ, იმისდა მიუხედავად, დღეს მე ვარ მშვიდად, თუ ბედნიერება არის ის არჩევანი, რომელსაც მე ვაკეთებ. მისი თქმით, ყოველდღიური დამტკიცების პრაქტიკა თქვენს ქვეცნობიერ გონებას აძლევს სიკეთის მოსაძებნად.
Უყურებსპირველი შთაბეჭდილებები: შეწონილი საბანი
