წელი რთული იყო თქვენთვის? ჰო, მეც არის აღმაფრენები და ვარდნები, რომლებიც თანაბარია ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში, მაგრამ გასულმა წელმა, რა თქმა უნდა, გაართვა თავისი სირთულეებიც. გლობალურ პანდემიას, მშფოთვარე არჩევნებს, სათაურის გამომწვევ სტიქიურ უბედურებებს, სამსახურების დაკარგვას და სხვა ეკონომიკურ სიდუხჭირეს შორის ბევრი სტრესი იყო. უფრო მეტიც, ბევრი ჩვენგანი თავს არიდებს საყვარელ ადამიანებს და აწუხებს იმაზე, თუ როგორ და რამდენად უსაფრთხოა მათი ნებისმიერი ხარისხით დანახვა. გასაკვირი არ არის, რომ ამ იზოლაციამ და წუხილმა შეიძლება გავლენა იქონიოს უკვე გაფუჭებულ გონებაზე.
2020 წელი იყო ბევრი , რბილად რომ ვთქვათ. და სულ რამდენიმე თვეა გასავლელი.
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი პირადი სტრესი, არსებობს გზები, რომ გაუმკლავდეთ. ინტერნეტის წყალობით, ბევრი მათგანი არის იაფი ან თუნდაც უფასო და ხელმისაწვდომი ნებისმიერ დროს. ზოგჯერ მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ სად უნდა გამოიყურებოდე, როცა დახმარება გჭირდება, თავისთავად სასარგებლოა. როგორც ითქვა, თუ თავს იმედგაცრუებულად გრძნობთ, დაკარგეთ ინტერესი ყოველდღიური საქმიანობის მიმართ, ან გაქვთ სხვა არასასიამოვნო, მუდმივი სიმპტომები, შესაძლოა დროა მიმართოთ ექიმს. ან შეგიძლიათ დარეკოთ ეროვნული დახმარების ხაზი საათზე 1-800-622-4357 რა
თუ გსურთ გონების დამშვიდება ...
- გაიმეორეთ მანტრა სამჯერ მაინც ხმამაღლა. (ბოლო დროს მე ვიმეორებ, რომ უსაფრთხო ვარ, მიყვარხართ, რათა შევაჩერო ჩემი გონების შიშის სენსორები.)
- დაუთმეთ ერთი ან ორი წუთი ვარჯიშს ყუთში სუნთქვის ტექნიკა : ჩაისუნთქეთ ოთხი დათვლისას, შეინარჩუნეთ სუნთქვა ოთხჯერ, ამოისუნთქეთ ოთხჯერ და დაელოდეთ ოთხჯერ, სანამ კვლავ ჩაისუნთქავთ.
- მიეცით საშუალება ოცნებობდეს: კვლევები აჩვენებს რომ მიზნების დასახვა დაგეხმარებათ გაძლიერდეთ თქვენი მომავლის შესახებ, ასე რომ გააგრძელეთ და დაამატეთ სხვა გეგმა თქვენს საბუთების სიას.
- დალიეთ ჭიქა კოფეინირებული ჩაი ან ყავა - კვლევები ცხადყოფს, რომ თბილი სასმელები შეიძლება უბრალოდ დაეხმაროს ჩვენს განწყობას.
- წადი წინ: ყვირილი!
- აანთეთ სანთელი, რომელიც შეგახსენებთ ადგილს, რომელიც გიყვართ-აღმავლობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული მეხსიერებასთან, ასე რომ სურნელმა შეიძლება უბრალოდ გადაგიყვანოთ ნაკლებ დროში.
- გახსენით ჟურნალი, Google დოკუმენტი ან სიტყვის დამმუშავებელი და გამოთვალეთ თქვენი გრძნობები სიტყვებით.
- გჭირდებათ ხელმძღვანელობა? ის ხუთწუთიანი ჟურნალი დაგეხმარებათ ჟურნალისტიკის ჩვევაში ყოველდღიურად სულ რაღაც წუთებში.
- შეეცადეთ დააკვირდეთ თქვენს აზრებს, ვიდრე აიძულოთ თავი იმოქმედოთ მათზე, Psychology Today გვთავაზობს რა
- დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე სუნთქვაზე. ზოგჯერ, სულ ესაა.
- დაალაგეთ რიგში თქვენი საყვარელი ფილმის ან სატელევიზიო შოუს. ათობითჯერ ნანახი ფილმის ყურება დამამშვიდებლად დაამტკიცა რადგან ნაცნობია.
თუ თქვენ ეძებთ უფასო ინტერნეტ რესურსს…
- მოუსმინეთ წონის გარეშე მარკონის კავშირი - სიმღერა ხმოვან თერაპევტთა მიერ დასახელდა ყველაზე დამამშვიდებელ სიმღერად.
- შეხედე ა ხმის აბაზანის დასაკრავი სია YouTube- ზე ან Spotify- ში (მე მისი ფანი ვარ სოლფეჯიოს სიხშირეების ჩანაწერები ).
- Უყურებს ეს უსასრულოდ ინტერაქტიული ფუნქცია მიერ New York Times.
- ნაკადი ASMR ვიდეოების მსგავსად ეს ერთი მთავარ როლში კარდი ბ.
- დაე, ჰარი სტაილსმა გითხრათ , არ ინერვიულო, ყველაფერი კარგად იქნება - განმეორებით, თუ დაგჭირდება. (ჩვენი ცხოვრების სტილის დირექტორი, ტარინი, უყურებს ამ კლიპს ყოველდღე!)
- ჩამოტვირთეთ ისეთი თამაშის აპლიკაცია, როგორიცაა Sudoku ან 1010.
- ნაკადი დამამშვიდებელი ხმადან ჩემი ხმაური რა
- ჩამოტვირთეთ მსგავსი აპლიკაცია თავსახური ან მშვიდი , რომელიც გიბიძგებთ მართვადი მედიტაციებისა და დამამშვიდებელი ისტორიების საშუალებით.
- სანიშნე ეს რესურსი დან Tumblr მომხმარებლის ეპონიზი რა მომავალი რთული დღის გეგმის შედგენა ასევე დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი ამ მომენტში.
თუ გსურთ თქვენს სხეულზე გაამახვილოთ ყურადღება…
- ადექი და გაიჭიმე. ( ეს ვიდეო YouTuber– ის მიერ Maddie Lymburner, იგივე MadFit, ნანახია 6.2 მილიონზე მეტჯერ და სპეციალურად შექმნილია ისე, რომ მოუქნელ ადამიანებსაც შეეძლოთ მისი დაუფლება.)
- გაისეირნეთ ბლოკის ირგვლივ - ჩემი მეგობრის თერაპევტმა უთხრა, რომ მის სიაში მინიმუმ ორი სიმღერა ეტარებინა, რაც ხშირად სულ რამოდენიმე წუთს შეადგენს. თუ თავს კარგად გრძნობთ, გააგრძელეთ!
- გაემგზავრეთ პარკში ან ეზოში. ბუნებაში ყოფნა დადასტურებული გზაა ბრძოლაში დასახმარებლად ბლასი
- Გაყოლა ეს რუტინა მარად პოპულარული იოგა ადრიენთან ერთად, სათანადოდ ეძახიან იოგას, როდესაც შინაგანად მკვდარს გრძნობ.
- იცეკვე საყვარელ სიმღერაზე - აქ არის დასაკრავი სია ყველა დროის ყველაზე ბედნიერი სიმღერები, რომ დაიწყოთ.
- გაასუფთავეთ აბაზანა დამამშვიდებელი აბაზანის მომზადებისას.
- ჩამოტვირთეთ სავარჯიშო აპლიკაცია, როგორიცაა Ოფლი , ოცეული , ან Nike სასწავლო კლუბი (რაც უფასოა!).
- წადით სასეირნოდ დასაკრავი სიით სავსე სასიამოვნო სიმღერებით.
- ბინაში ცხოვრობ? დაუპირისპირდით საკუთარ თავს ასვლა რამდენიმე კიბეზე.
- დახვევა ა შეწონილი საბანი და აიღე ძილი ძილი რა
- მიეცით საკუთარ თავს მანიკური და პედიკური. ეს ცისარტყელა ელფერით გაკვეთილი სახელგანთქმული მანიკურის სტეფ სტოუნის მიერ ასე ადვილია და ის იწვევს სერიოზულად მხიარულ ფრჩხილებს.
თუ გსურთ რამის გაკეთება თქვენს სახლში…
- ჰეი, იცოდი რომ მოდიოდა: მკვლევარებმა გაწმენდა სტრესის შემსუბუქებას დაუკავშირეს ასე რომ აიღეთ ხელთათმანები და გაუმკლავდეთ ამ პროექტს.
- მართლა გადატვირთული გრძნობთ თავს? სცადეთ დაიწყოთ ოთახის მხოლოდ ერთი კუთხიდან ან მცირე ადგილიდან, მაგალითად თქვენი მაცივარი.
- ერთხელ თქვენ გაქვთ გაწმენდილი თქვენი მაცივარი, დალიეთ თავი ერთი ჭიქა ღვინით - ზომიერად, ეს დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში!
- აცხვეთ რამე !
- გადადგეთ თქვენი ხელნაკეთი პროექტები ერთდროულად ამ გადატვირთვის გეგმით.
- გაანადგურე შენი კარადა და დატოვე რამდენიმე ცალი გვერდზე შემოწირულობა თქვენს ადგილობრივ მეურნეობის მაღაზიაში.
- Საწოლის გადასწორება რა თუ ასე ფიქრობთ, გამოცვალეთ ფურცლები ახალი წყვილით.
- მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ დასუფთავების მუსიკას მუშაობის დროს. ის მეხმარება, რომ ყოველთვის ნაკლებად ვგრძნობდე მონატრებას.
- ძალიან დაძაბული ხართ პროექტის გადასაჭრელად, ან თქვენი შეჩერებულია? შეადგინეთ გეგმა სამომავლო მცდელობისთვის, სტილის სტილი.
- მოაწყეთ თქვენი კარადა, წიგნის თარო, ან სადმე სხვაგან, რომელიც განსაკუთრებულ სტიმულს მოგანიჭებთ.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: ლორენ კოლინი
თუ გსურთ იგრძნოთ თავი ნაკლებად მარტოსულად ...
- თუ ვინმესთან ერთად ცხოვრობ, სთხოვეთ მათ ჩახუტება რა
- დაურეკეთ ვინმეს, ვინც გიყვართ, მაგრამ დიდი ხანია არ გისაუბრიათ, რომ დაეწიოს. (მოგერიდებათ მათ ჯერ ტექსტური შეტყობინებების გაგზავნა, რათა გაარკვიოთ, თავისუფლები არიან თუ ზარი ნერვიულობს!)
- ან თუ სატელეფონო ზარმა არ გაწყვიტა ის, სცადეთ FaceTime ან ვიდეო ჩეთი (ეს არის დამტკიცებულია თერაპევტის მიერ !).
- გაწუხებთ (სხვა) Zoom საუბრის გამართვა? Თამაში სამაგიეროდ!
- იპოვნეთ მემე, რომელიც მოგაგონებთ მეგობარს და გაუგზავნეთ მათ.
- შემოწირულობა გაუწიეთ თქვენს რწმენას - 2008 წლის კვლევა აჩვენა რომ ღირსეული ორგანიზაციისთვის ფულის მიცემა აგრძნობინებდა მონაწილეებს იმაზე უკეთესს, ვიდრე მაშინ, როცა საკუთარ თავზე იმავე თანხას ხარჯავდნენ.
- შეარჩიეთ ჰობი, რომელიც გამოიღებს რაიმე ხელშესახებს, რაც შეგიძლიათ აჩუქოთ საყვარელ ადამიანს, მაგალითად ქსოვა ან ნემსი. თქვენ იფიქრებთ იმ ადამიანზე, სანამ პროექტზე მუშაობთ.
- თუ გყავთ შინაური ცხოველი, გარკვეული დრო გაატარეთ მათთან ერთად.
- დაჯავშნეთ Zoom სავარჯიშო კლასი-ეს შეიძლება არ იყოს პირადი გამოცდილება, მაგრამ ეკრანზე საყვარელი ინსტრუქტორის ნახვას შეუძლია მოტივაცია მოგცეთ და დაგეხმაროთ ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ თავი.
- გაუგზავნეთ ვინმეს ბარათი - ეს არდადეგების სეზონი არის სრულყოფილი დრო დასაწყებად.
