ყველას სჭირდება ძილი ახლა და ისევ, მაგრამ თუ თქვენ გძინავთ და საქმეები გაქვთ, აუცილებლად გსურთ დროის მაქსიმალურად გაზრდა, არა? ძილის რეჟიმი მუშაობს სხვადასხვა გზით და სიმართლე ის არის, რომ ეს ყველაფერი დამოკიდებულია დროზე და იმის გაგებაზე, თუ როგორ მუშაობს სხეულის ძილის ციკლი. სანამ დაიძინებთ 45 წუთის განმავლობაში და იმედოვნებთ საუკეთესოს, უნდა იცოდეთ როგორ მუშაობს ისინი და რა სახისაა - აი რა უნდა იცოდეთ.
როგორ მუშაობს ძილები
მიხედვით ძილის ეროვნული ფონდი ძუძუმწოვრების 85 პროცენტი არის პოლიფაზური მძინარეები (რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ მთელი დღის განმავლობაში მცირე ხნით სძინავთ), ხოლო ადამიანების უმეტესობა მონოფაზურია (სძინავს დღეში ერთხელ). მაგრამ აქ არის საქმე: ფაქტობრივად გაურკვეველია, არის თუ არა მონოფაზური ძილი ადამიანის ბუნებრივი ძილის რეჟიმი, თუ არა მთელი ამ წლების საზოგადოებრივი ჩარევისთვის. საბავშვო ძილი. ხანდაზმული ძილი. იქნებ ჩვენ ყველა უბრალოდ სჭირდება ძილი ახლა და ისევ?
ზოგადად, არსებობს ძილის სამი ძირითადი ტიპი, რომელსაც ადამიანები იღებენ…
- დაგეგმილი ძილი: ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ გძინავთ ადრე თქვენ ნამდვილად დაიღალეთ, მაგალითად, როდესაც იცით, რომ ჩვეულებრივზე გვიან უნდა ადგეთ, ასე რომ არ დაიღლოთ ძალიან ადრე.
- გადაუდებელი ძილი: ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენ მოულოდნელად დაღლილი ხართ და გჭირდებათ ძილი, სანამ გააგრძელებთ იმას, რასაც აკეთებთ.
- ჩვეული ძილი: ეს მაშინ ხდება, როცა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს იძინებ (იფიქრე ძილზე სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის, ან ხანდაზმულთათვის, რომლებიც ყოველ შუადღეს ისვენებენ).
და საუკეთესო დროა დასაძინებლად? შუადღისას, საღამოს 2 საათიდან საღამოს 3 საათამდე-საკმაოდ ადრეა, რომ ის არ ჩაერევა თქვენს ძილის რუტინაში. ძილის ეროვნული ფონდი აღნიშნავს, რომ თქვენ ყოველთვის გინდათ გაიღვიძოთ თქვენი ძილიდან არანაკლებ 3 საათისა სანამ აპირებ დაიძინო ღამით.
4 გზა ეფექტურად დასაძინებლად
ძილის ხანგრძლივობა გავლენას მოახდენს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს გაღვიძებისთანავე - თუ ამას დროულად არ დაუთმობთ, უფრო მძინარეც იგრძნობთ ვიდრე ძილის წინ. ეს ძილი დაფუძნებულია კვლევებზე, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი კარგად დაისვენოთ და გაიღვიძოთ გაღვიძებისთანავე-ასე რომ, თუ თქვენ გრძნობთ, რომ ახლა გჭირდებათ დახუჭული თვალი, აირჩიეთ თქვენი არჩევანი:
სპონტანური სწრაფი თვალი
ეს არის ძილი, რომელსაც თქვენ არ გეგმავთ. ეს ნაკლებად სრულფასოვანი ძილია (ტექნიკურად ის შედის ძილიანობის კატეგორიაში, რადგან ის 30 წუთზე ნაკლებია, მაგრამ უფრო მეტია ერთ წუთში!) და უფრო მეტად მაშინ, როდესაც თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ თვალების დახუჭვა და დასვენება რამოდენიმეჯერ. წუთი და ის ბრუნდება შევიდა მოკლე ძილი. სულ რაღაც 15–20 წუთია ძილის დრო და თავს განახლებულად იგრძნობთ და მზად არის აიღოს თქვენი საქმეების სია, ნათქვამია ეროვნული ძილის ფონდის მიხედვით.
გამაძლიერებელი ყავის საფენი
მეცნიერებამ ფაქტობრივად აჩვენა, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ თქვენი ძილი - და მიიღოთ მეტი მათგან - ყავის დალევით (ან რაიმე კოფეინით, ნამდვილად) ძილის წინ. იმის გამო, რომ კოფეინის ეფექტის პიკს დაახლოებით 30 წუთი სჭირდება, თუკი თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ის ისე, რომ გამოიღვიძოთ თქვენი ძილიდან იმ 30 წუთის ნიშნულზე, თქვენ იგრძნობთ ყველაზე ფხიზლად, შესაბამისად. HuffPost რა ყავის ძირა არის ძირითადად სწრაფი თვალის დახუჭვა, მაგრამ ძილის წინ რამდენიმე წუთში თქვენ უნდა დალიოთ თქვენი საყვარელი კოფეინიანი სასმელი.
სიგნალიზაციით დამხმარე, ნასას მიერ დამტკიცებული დენის წყვეტილი
ძილიანობა არის ნებისმიერი მოკლე ძილი, რომელიც 30 წუთზე ნაკლებია, მაგრამ ეს არის განსაკუთრებული, რადგან ეს არის ის, რაც ძილში ასტრონავტები და საჰაერო მოძრაობის კონტროლერები იყენებენ. Მიხედვით BBC , ნასას 1995 წლის კვლევამ დაასკვნა, რომ ძილის იდეალური დრო რეალურად 26 წუთია. ეს 26 წუთი გაგრძნობინებთ 54 პროცენტით უფრო ფხიზლად და გააუმჯობესებს მუშაობას 34 პროცენტით.
დასასვენებელი კატის ძირა
შეიძლება არ ჩანდეს, მაგრამ სინამდვილეში შეგიძლიათ მიიღოთ სრული ძილის ციკლი, თუ დაიძინებთ 90 წუთის განმავლობაში. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია რა თუ ძალიან დაიღალეთ სწრაფი თვალის ჩაკვრისთვის ან ძილიანობისთვის, ეს არის ძილი, რომლისკენაც გსურთ ისწრაფოდეთ; რაიმე უფრო მოკლე, 30 -დან 60 წუთამდე , გამოიწვევს გაღვიძებას ღრმა ძილში და დაგტოვებთ უფრო გროგად, ვიდრე ოდესმე. მიზნად დაისახეთ სრული 90 წუთი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ცოტა მეტი დაიძინოთ და გაღვიძებისას მაინც იგრძნოთ თავი განახლებულად.
