მე ყოველთვის მიყვარდა კითხვა და ვერაფერზე უკეთესზე ვფიქრობ, ვიდრე კარგ ამბავში დაკარგვა. თუმცა, რეალურად საკუთარი თავის წაკითხვა ყოველთვის სპორადული იყო. ისეთი შეგრძნება მქონდა, რომ მე იშვიათად მქონდა ამის დრო, თუ სამსახურში არ დავბრუნდებოდი, თვითმფრინავზე ან სანაპიროზე ვიწექი.
როდესაც შარშან პანდემიამ დაარტყა, ჩემი კითხვის დრო ფაქტობრივად ცხვირში ჩავარდა: მე აღარ ვმოგზაურობდი და არ ვმოგზაურობდი, ასე რომ, როდის მექნება დრო წიგნის გასახსნელად? მაგრამ ბევრი ახალი დრო დამრჩა, ვიგრძენი, რომ საბოლოოდ მქონდა დრო უფრო თანმიმდევრულად წასაკითხად. დაახლოებით გასული წლის აპრილში, მე გადავწყვიტე შემექმნა ღამის ახალი რუტინა. ჩემს ქინდლში იჯდა არაერთი წაუკითხავი წიგნი, მე დავიწყე კითხვა ძილის წინ ერთი საათით ადრე, ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
Რა გავაკეთე:
კანის მოვლის რუტინის დასრულების შემდეგ, საღამოს 10 საათზე ვწვები საწოლში. და გადაფურცლეთ ყველაფრის გვერდებიდან, ჯოჯო მოიესის ვარსკვლავების მომცემიდან შანელ მილერის სახელის ცოდნით. რამდენიმე სოციალური ვალდებულების ან თარიღის გარდა, მე აღმოვჩნდი ამ დროს კითხვისას, ყოველ ღამე - თუნდაც შაბათ -კვირას.
იყო შემთხვევები, როცა რაღაც მძიმე ვკითხულობდი, ან უკვე ძალიან დაღლილი ვიყავი და სხვა არაფერი მინდოდა, ვიდრე იმ ღამეს არ წამეკითხა. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, მე ადრე დავიძინე დანაშაულის გარეშე, თორემ საკუთარ თავს დავპირდი, რომ მე მხოლოდ ერთი თავი უნდა წამეკითხა, რათა შემესრულებინა ჩემი ვალდებულება. უფრო ხშირად, ერთი თავი მეორედ გადაიქცა და მე შემეძლო წაკითხვა იმ საათისთვის, რაც გამომიწოდა ძილის წინ. (თუ მე ნამდვილად ვერ შევძლებ წიგნში შესვლას რამდენიმე თავის შემდეგ, მე მივცემდი საკუთარ თავს უფლებას გადავიდე სხვა რამეზე.)
რას ნიშნავს 1212 ანგელოზის რიცხვებში
ჩემი ახალი ღამის რუტინით, შარშან წავიკითხე 75 წიგნი, რაც არის რეკორდი, რომელსაც ვერასდროს დავამხობ. გარდა იმისა, რომ ჩემი წიგნის მეგობრებთან ერთად ვამაყობ ჩემი მიღწევებით, მე შევამჩნიე მრავალი სარგებელი, რამაც წამიყვანა უკვე ძილის წინ.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: ესტებან კორტეზი
უფრო სწრაფად ჩამეძინა.
როგორც ვინმე, ვინც მუშაობს საინფორმაციო გამოშვებაში, მე არასოდეს მიგრძვნია, რომ შემიძლია გამორთო განახლებები გასული წლის კორონავირუსის პანდემიის შესახებ. შედეგად, ვიგრძენი, რომ ვერ გავექცეოდი წუთ-წუთში განახლებებს, რაც, ბევრისთვის სიცოცხლისა და სიკვდილის შემთხვევა იყო-არამედ გასაგები სტრესული ინფორმაციის გადატვირთვაც.
შედეგად, ეს აზრები დამეუფლა, როცა ვცდილობდი დამეძინა. არც მე ვარ მარტო: მინიმუმ ერთი კვლევა დაადასტურა პანდემიის დროს უძილობის სიმპტომების ზრდა - და ჯანდაცვის მუშაკები უფრო მეტად განიცდიდნენ ამას, ვიდრე თანატოლები, რომლებიც მუშაობდნენ სხვა სფეროებში. კითხვა იყო პატარა ჩვევა, მაგრამ მივხვდი, რომ ეს მეხმარებოდა: ეს იყო ერთი საათი, როდესაც მე გამოვიყენე ჩემი ტვინის ძალა, რათა მე გამახვილებინა ყურადღება ქალზე, რომელიც ცდილობდა მკვლელობის მოგვარებას უახლეს თრილერში, რომელსაც ვკითხულობდი.
დოქტორ როი რაიმანის თქმით, დოქტორი, ძილის მეცნიერი და დამფუძნებელი ძილი მეფე , ამას აქვს აზრი, რადგან კითხვა, როგორიცაა კითხვა, დაგეხმარებათ დაისვენოთ, მაშინაც კი, თუ თრილერში ხართ.
მას გარკვეული დრო სჭირდება იმისთვის, რომ აქტიურად და ფხიზლად გახდე უფრო მოდუნებული და დამამშვიდებელი, თქვა მან ბინათერაპიას. წიგნის კითხვა შეიძლება იყოს ქარიშხლის პერიოდის განუყოფელი ნაწილი და შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილის უფრო ადვილად დაწყებას.
რას ნიშნავს 666
ფაქტიურად მთელი ღამე მეძინა.
გარდა იმისა, რომ ადრე დამეძინა, ვიდრე ადრე, კითხვა ასევე დამეხმარა ღამით. ხანდახან, მაგრამ განსაკუთრებით პანდემიის დროს, აღმოვჩნდი, რომ ვიღვიძებ შუაღამისას და ვეღარ ვიძინებ - და ხშირად ვთამაშობ ტელეფონზე და კიდევ უფრო ვწყვეტ ძილს.
მაგრამ ძილის წინ Netflix– ის ჭარბი სეანსების შეცვლა დამეხმარა ძილის ჯანმრთელობაში. დოქტორი Alon Y. Avidan MD, MPH, UCLA ძილის დარღვევების ცენტრის დირექტორი, განმარტავს, რომ ის გირჩევთ, რომ მისმა პაციენტებმა თავი აარიდონ ელექტრონიკის გამოყენებას ძილის წინ ორი საათით ადრე, რადგანაც ამან შეიძლება შეაფერხოს ტვინის ტალღები, რაც დაგეხმარებათ დაიძინოთ.
ძილის წინ ლურჯი შუქი აფერხებს ტვინიდან მელატონინის გამოყოფას, ამბობს ის ბინათერაპიას. მელატონინი, როგორც სიბნელის ჰორმონი, საშუალებას აძლევს ტვინს დაიხუროს და გვამზადებს ძილისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ კითხვა შეიძლება დაეხმაროს ვინმეს თავიდან აიცილოს ლურჯი შუქი, დოქტორი ავიდანი ამბობს, რომ შესაძლოა კონტრპროდუქტიული იყოს გვიან ღამით ელექტრონული მკითხველის ან ტაბლეტის წაკითხვა ნათელი შუქით. ზოგი მოწყობილობა, როგორიცაა Kindles, იყენებს დაბნელებულ შუქს და ელექტრონულ მელანს, ზოგი კი ღამის რეჟიმს, რომელიც ცისფერი შუქის დოზის შეზღუდვას უწყობს ხელს. და როდესაც ყველაფერი ვერ ხერხდება, ყოველთვის არის კარგი, ძველმოდური მელნისა და ქაღალდის წიგნი.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: ნატალი ჯეფკოტი
ჩემი ნაწერი გაუმჯობესდა.
უამრავი ცნობილი მწერალი საკუთარ თავს პირველ რიგში მკითხველს უწოდებს და კარგი მიზეზის გამო: თქვენ არა მხოლოდ თავს იჩენთ წერის სხვადასხვა სტილში, რომლის წაკითხვაც შეგიძლიათ, არამედ ქვეცნობიერად ფიქრობთ წინადადების კარგ სტრუქტურასა და პროზაზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ აპირებთ რომანის დაწერას უახლოეს მომავალში, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ მხატვრული ლიტერატურის აღწერილობიდან, რომ ჩართოთ თქვენს მწერლობაში, იქნება ეს სტატია თუ სამუშაო ელ.წერილი.
გავხდე უფრო ძლიერი მწერალი, ალბათ ყველაზე დიდი მიზეზი იმისა, თუ რატომ ვარ წახალისებული გავაგრძელო ჩემი ახალი ძილის რეჟიმი. მე შევამჩნიე, რომ უფრო მეტად დავფიქრდი ჩემს ფორმულირებაზე და კითხვისას გავაფართოვე ჩემი არჩევანი. გარდა ამისა, მე უფრო მეტად ვიცი, როგორ შემიძლია გავაუმჯობესო წინადადების სტრუქტურა და უფრო ნათელი გავხადო ის, ვინც კითხულობს ჩემს ნაწარმოებებს.
შევისწავლე ახალი ჟანრები.
სანამ ჩემს ახალ თანმიმდევრულ კითხვის გზას დავიწყებდი, თითქმის ექსკლუზიურად ვკითხულობდი თრილერის წიგნებს - იმ დონემდე, რომ დავიწყე მკვლელის გამოცნობა 50 -ე გვერდით, რამაც ჟანრი ნაკლებად საინტერესო გახადა.
კითხვისადმი მეტი დრო და, შესაბამისად, მეტი წიგნების წაკითხვა, მე ჩემი გემოვნების გაფართოება ავირჩიე. ვკითხულობ სამეცნიერო ფანტასტიკას ენდი ვეირის „მარსიანის“ მსგავსად; ახალგაზრდა ზრდასრული რომანები, როგორიცაა ენჯი ტომასის The Hate U Give; საშინელება, როგორც მექსიკური გოთური სილვია მორენო-გარსია; რომანტიკული კომედიები, როგორიცაა წითელი, თეთრი და სამეფო ლურჯი კეისი მაკქვისტონის მიერ; ისტორიული მხატვრული ლიტერატურა, როგორიცაა ბულბული, კრისტინ ჰანას მიერ; და მოგონებები, როგორიცაა Just Mercy, ბრაიან სტივენსონი.
მე ვისწავლე რომ მიყვარს ყველაფრის და ყველაფრის კითხვა. სხვადასხვა ჟანრის წიგნების კითხვა აფართოებს თქვენს პერსპექტივას, რის გამოც მეც ვცდილობდი გამიზარდოს წაკითხული ავტორები. ასევე, განსხვავებული განწყობა მოითხოვს სხვადასხვა ჟანრს, ამიტომ მნიშვნელოვანია დაფიქრდეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ახალ ჟანრში შესვლამდე. მაგალითად, თუ თავს გადატვირთულად გრძნობთ, ალბათ არ არის კარგი იდეა რაიმე მძიმე ისტორიული ფანტასტიკის წაკითხვა. მე ასევე მომწონს მხატვრულსა და არამხატვრულს შორის მონაცვლეობა, ასე რომ, ჩემი გონება მკვეთრი რჩება და შენ შეგიძლია ისწავლო იმაში, რაც ისწავლე არამხატვრულ ლიტერატურაში, სანამ სხვაში გადახვალ. და შესვენების შემდეგ, მე ვეღარ ვხვდები თრილერების დასასრულს - უმეტეს დროს, ყოველ შემთხვევაში.
რას ნიშნავს ანგელოზის ნომერი 999?
მე შევქმენი რუტინა, რომლის დაცვაც შემიძლია.
ძილის ოპტიმალური დახმარებისთვის, დოქტორი ავიდანი ამბობს, რომ თქვენ უნდა გქონდეთ როგორც საკმარისი ძილი, ასევე რეგულარული ძილი. ეს მოიცავს ერთდროულად დასაძინებლად და გაღვიძებას - დიახ, თუნდაც შაბათ -კვირას. რუტინისგან ძალიან შორს გადახრა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ცირკადულ რიტმზე, რამაც შეიძლება უარყოს ძილის უნარი გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ძილის წინ ერთი საათით ადრე წაკითხვა დამეხმარა გამეძლიერებინა ჩემი რუტინა, იმ დონემდე, სადაც ახლა თანმიმდევრულად დავდივარ დასაძინებლად საღამოს 11 საათზე. მე ასევე მიწევს ბუნებრივად გაღვიძება დილის 7 საათზე (თუმცა მაინც განვაყენებ განგაშს ყოველი შემთხვევისთვის).
ძილის წინ თანმიმდევრული კითხვით, თქვენ ავტომატურად დაამყარებთ ასოციაციას კითხვასა და მომავალ ძილს შორის, ამბობს დოქტორი რეიმანი. დროთა განმავლობაში, კითხვა გამოიწვევს უფრო ადვილად ადაპტირებას ძილის ნებადართულ მდგომარეობასთან.
