ჩემი მეგობრის სახე მობრუნდა, რადგან ყბა ნელ -ნელა გაიხსნა. Არანაირად! იგი შეჰყვირა ზიზღით, გაბრაზებით დაეჭირა ყავის ჭიქას. ჩემი მეგობარი ისე ჩანდა, რომ მე მას დანაშაული ვაღიარე, მაგრამ სინამდვილეში მე მხოლოდ ჩემი აზრი გავიგე წინდებში ძილზე.
საკუთარი თავის დოქსინგის რისკის ქვეშ, მე ვაღიარებ: მე თითქმის ყოველთვის დასაძინებლად წინდებით ვიძინებ. მე უბრალოდ მიზიდავს ფეხების სადღეგრძელო გრძნობა მძიმე საბნების გროვის ქვეშ, როგორც დამცავი ფენა ჩემს საძინებელში წარმოსახვითი ელემენტებისგან. რა თქმა უნდა, ზოგჯერ მე ვიღვიძებ წინდების გარეშე. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ მე მძინავს, რადგან ღამე დავიწყე ჩემს საყვარელ მატყლის მეგობრებთან ერთად, მყუდროდ დავდექი ფეხზე.
პოლიტიკის, ფინანსების და რელიგიის მსგავსად, წინდების ძილი არის ერთ-ერთი ის თემა, რომლის თავიდან აცილებაც გსურთ სადილის მაგიდასთან, თუ არ ხართ მზად ცხარე დებატებისთვის. როგორც დასტურდება ჩემი მეგობრის დრამატული გამოხმაურებით, ადამიანებს აქვთ ძალიან ძლიერი მოსაზრებები წინდების შესახებ, როგორც ძილის აქსესუარს. მომხმარებლის მიერ მორგებული გამოკითხვა გადადი ბრენდირებული აღმოჩნდა, რომ აშშ – ს მომხმარებელთა დაახლოებით 44 პროცენტს სძულს წინდები დაძინება, 28 პროცენტს უყვარს, ხოლო დანარჩენ 29 პროცენტს აქვს შერეული გრძნობები (შესაძლოა, ჩემნაირად, ისინი იღვიძებენ მხოლოდ ერთი წინდის წინ). თანაბრად დარწმუნებული ვარ, რომ ჩემი არჩევანი არის სწორი და საინტერესოა, რატომ არ ეთანხმებიან სხვები, მე შევძელი გამერკვია, რა არის ის, რაც წინდების ძილით ასე აუტანლად საშინელებაა 44 პროცენტისთვის.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი (სურათის კრედიტი: მელანი რიდერსი)
წინდებით დაძინების დადებითი და უარყოფითი მხარეები
ჩვენი შეხედულებები წინდებით ძილზე ალბათ უფრო მეტად მეცნიერებასთან და ფსიქოლოგიასთან არის დაკავშირებული, ვიდრე უბრალო პირადი უპირატესობა. წინდებით დაძინებამ შეიძლება დაგეხმაროს თქვენი სხეულის ტემპერატურის დაბალანსებაში ძილის დროს, გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა თქვენს ფეხებზე და ფსიქოლოგიურად, თქვენ შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი წინდების ჩაქრობისას ან ჩაქრობისას.
1. დაარეგულირეთ თქვენი ტემპერატურა
დავიწყოთ ძილის ტემპერატურის მეცნიერებით და წინსვლამდე მივდივართ. თანხმობაა, რომ გაცივება უკეთესია ძილის დროს: ზოგადად, შესაბამისად კლივლენდის კლინიკა , მოზრდილებისთვის ძილის საუკეთესო ტემპერატურაა 60-67 გრადუსი ფარენჰეიტი. სხეული ბუნებრივად გაცივდება, რათა ხელი შეუწყოს ძილს და თერმოსტატის უარყოფამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ ბუნებრივ პროცესს. თუ საძილე გარემო ძალიან ცხელია ან ძალიან ცივი, არსებობს შანსი, რომ თქვენ უფრო მეტად გაიღვიძოთ, რამაც შეარყია REM ძილის ხარისხი. ამრიგად, შეიძლება ითქვას, რომ წინდებით ძილი, თუ ღამით გათბობისკენ მიდრეკილი ხართ, შეიძლება შემაფერხებელი იყოს. იგივე არგუმენტია, რომ მათთვის, ვინც ღამით გაცივდება, უკეთესად იძინებენ წინდებით.
თუ ჩვენ ვიზუსტებთ სხეულის ტემპერატურის რყევებს, მაშინ მეცნიერება წინდების სასარგებლოდ არის მიდრეკილი, ამბობს მაიკ კიში, აღმასრულებელი დირექტორი და ძილის თვალთვალის ტარების ტარების საშუალება. საფლავი. ადამიანის სხეული განიცდის ცვლილებებს ძილის ადრეულ ფაზებში და სხეულის ტემპერატურა ოდნავ იცვლება მთელი ღამის განმავლობაში, ამბობს ის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ტემპერატურა ოდნავ ეცემა - სრულიად ბუნებრივი მოვლენაა - წყვილი წინდები თქვენს უკიდურეს კიდურებზე დაგეხმარებათ წონასწორობის შენარჩუნებაში.
2. სისხლის ნაკადის გაზრდა
წინდებს ასევე შეუძლიათ სხეულის მომზადება ჯანსაღი ძილისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ვაზოდილატაციას, ანუ სისხლძარღვების გაფართოებას და ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაზრდას თქვენს ფეხებში და მის გარშემო. სხვა სიგნალების მსგავსად, რომელსაც თქვენი სხეული უგზავნის თავის თავს, როდესაც ძილი გარდაუვალია, ვაზოდილაციის გამოვლენა თქვენს სხეულს აცნობებს, რომ ძილის დროა, ამბობს კიში.
Უყურებსივარჯიშეთ ... საწოლიდან გაუსვლელად!
3. ეს შეიძლება იყოს თქვენთვის (ან ნაკლებად) კომფორტული
მაგრამ წინდების ძილის მეცნიერება სცილდება ძირითად ფიზიოლოგიას. ის, რასაც საწოლში ვიცვამთ - და როგორ გვაგრძნობინებს რას ვიცვამთ - ასევე ფსიქოლოგიურია.
ჩემთვის, წინდები, როგორც პიჟამას დანამატი, წარმოადგენს უსაფრთხოების და სითბოს განცდას, რაც კიშის თქმით, ზოგიერთი ადამიანისთვის მთავარია დაიძინოს და დაიძინოს. ზოგისთვის წინდებს საპირისპირო ეფექტი აქვს. მიუხედავად წინდების ტარების სამედიცინო სარგებელისა, ბევრს მაინც მიაჩნია, რომ საწოლში წინდების ტარება კონსტრუქციული ან არაჰიგიენურია, ან ეშინიათ, რომ შეიძლება ზედმეტად გაცხელდეს და გაიღვიძონ ზედმეტად ცხელებისგან, ამბობს ის.
პირადად კისჩისთვის, გადაწყვეტილება, რომ წინდები არ ჩაიცვას საწოლში, უფრო მეტად გადაჭარბებული აზროვნებაა, ვიდრე შფოთვა. მე შემიძლია მათი ტარება მთელი დღის განმავლობაში და ეს სრულიად ნორმალურია, მაგრამ ღამით ძალიან ვგრძნობ დამატებით ტანსაცმელს, მათ შორის წინდებს. მე ასევე ვგრძნობ, რომ როდესაც წინდებს ვიცვამ, ჩემი ფეხები უფრო რთულად მოძრაობს საწოლის ქვეშ, ამბობს ის. ეს არის ძალიან მცირე განსხვავება, მაგრამ ის არის გადიდებული ძილის მცდელობისას, რადგან ჩვენ უფრო მგრძნობიარენი ვხდებით ჩვენი სხეულის მიმართ, როდესაც ჩვენი სტიმულები მიდიან.
მაშ რა არის განაჩენი? მოსახლეობის რომელი ნაწილია მართალი? ვინაიდან მტკიცებულება მიუთითებს ორივე გზაზე, მე ვამბობ, რომ ჩვენ ყველანი ვიმარჯვებთ. დაიძინე როგორც გინდა, სანამ გძინავს - წინდები თუ არა.
