თქვენ ალბათ გეგმავთ ვარჯიშის მორგებას ... მაგრამ ცივა სიცივე, გარეთ შავი და Ბაკალავრი მოდის თუ მისაღები ოთახი უფრო მიმზიდველად გამოიყურება ვიდრე სპორტული დარბაზი, კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მისი დატოვება.
რას ნიშნავს როცა ხედავ 911 -ს
რა მოხდება, თუ გითხრათ, რომ ტრენინგის ჩატარება შეგიძლიათ თქვენს საყვარელ სატელევიზიო შოუსთან ერთად? ამბობს ჩიკაგოში მცხოვრები ტრენერი, ლიუ გროსი რა ჭეშმარიტად მართული ან სუპერ ეფექტური მე შემოგთავაზებ ორივეს გაკეთების გზას - ვარჯიში რეკლამების დროს.
სამაუწყებლო ქსელის ტელევიზიის პროგრამირების საშუალო კომერციული წუთი საათში იყო 14:37 წამი 2016 წლის სექტემბრიდან 2017 წლის ივლისამდე, ნაილსონის ანგარიშების მიხედვით Mediapost.com რა საკაბელო ქსელის პროგრამების სარეკლამო რგოლები ამ დროის განმავლობაში საშუალოდ 16:08 იყო. ეს საკმარისი დროა დივანიდან ჩამოსასვლელად და მცირე ვარჯიშის ჩასატარებლად. კაბელი გაჭრა? გადაახვიეთ ქვემოთ ჩვენი უმეტესი ყურების გეგმისთვისაც.
საბოლოო სატელევიზიო კომერციული ვარჯიში
სცადეთ ეს ვარჯიში ერთსაათიანი შოუს შესვენებების დროს, ვარაუდობს გროსი. შეასრულეთ სხეულის წონის თითოეული ვარჯიში ერთი რეკლამის ხანგრძლივობისთვის. როგორც კომერციული ცვლილებები, გადადით შემდეგ სავარჯიშოზე. ასე გააგრძელეთ სანამ შოუ არ დაბრუნდება. როდესაც ახალი სარეკლამო რგოლები ბრუნდება, გააგრძელეთ შემდეგი მოძრაობა წრეში იმ ადგილის დაკავებით, სადაც შეჩერდით.
ხტუნვის ჯეკები: გაზარდეთ თქვენი გულისცემა ამ ფიტნეს მოძრაობით, რომელსაც ალბათ სკოლამდელი წლებიდან აკეთებდით.
სულიერი მნიშვნელობა 333
სხეულის წონის ჩამჯდარი: დგომის პოზიციიდან, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, გადაიტანეთ თეძოები უკან და ქვემოთ, ჩამოწიეთ ბარძაყები მუხლის სიმაღლეზე და შემდეგ ისევ უკან აიწიეთ. ასწიე შენი კონდახი მაღლა ასვლისას!
წინ იწევს : წინ წაწიეთ ერთი ფეხი, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა იატაკზე მყარად მოთავსებულ წინარე ფეხში, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი არ გაივლის ფეხის თითს. განაგრძეთ თქვენი სხეულის კომფორტული მდგომარეობის დაწევა, სანამ წინა ბარძაყი იატაკის პარალელურად არ გახდება. მტკიცედ აიწიეთ წინა ფეხი (ბარძაყებისა და კონდახის კუნთების გამოყენებით) დაუბრუნდით საწყის, საწყის მდგომარეობას. გადართეთ მხარეები, მეორე ფეხი წინ წამოწიეთ.
უკუ lunges: დადექით ფეხები თეძოს სიგანის სიგანეზე, შემდეგ კი უკან დაიხიეთ მარცხენა ფეხით, დაუშვით მარცხენა მუხლი თითქმის მიწაზე. მარჯვენა ფეხი მიწაში ჩაუშვით და მარცხენა ფეხი წინ წამოწიეთ, რათა საწყის საწყის პოზიციას დაუბრუნდეთ. უკან დაიხიეთ მარჯვენა ფეხით, შემდეგ კი უკან დაიხიეთ. ალტერნატიული ფეხები.
დარტყმები: ეს შეიძლება იყოს წინ გადაწეული დარტყმები (დარტყმა) თქვენი ფეხებით და ტრიალი თქვენი ტორსით, როდესაც მიზნად ისახავთ წარმოსახვითი ადამიანის ნიკაპს თქვენს წინ ალტერნატიული მარცხენა და მარჯვენა დარტყმები, ან ჯვარედინი დარტყმები (მიზნად ისახავს მოპირდაპირე კედლებს) და უვლიან ფეხს და მუხლს მუშტიანი მკლავი იმ მიმართულებით, რომელსაც თქვენ ურტყამთ.
შუა ბინგის პიკაპი
თუ ამ დღეებში მკაცრად უყურებთ Netflix– ს, Hulu– ს და Amazon Prime– ს, თქვენ შეიძლება დაამთავროთ ტრადიციული კომერციული შესვენება. სამაგიეროდ, მიეცით საკუთარ თავს სწრაფი ვადა, სანამ ეპიზოდი იტვირთება, ან 30 წამიანი რეკლამის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში ნებისმიერი ონლაინ ვიდეოს ყურებისას. ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა მინი ვარჯიშში შესვლისას.
30 წამში შეგიძლიათ…
1010 ანგელოზის ნომერი doreen სათნოება
ადექი და შეარხიე შენი სხეული! ვარაუდობს ნიუ-იორკში მცხოვრები ნოამ ტამირი, CSCS, დამფუძნებელი TS ფიტნეს რა ეს ხელს უწყობს ნერვულ სისტემას, სისხლის ნაკადს და სინოვიალურ სითხეს - სითხეს, რომელიც ხელს უწყობს სახსრების შეზეთვას. ის ასევე ხელს უწყობს დაძაბულობის განთავისუფლებას.
გააკეთეთ სხეულის წონის რამდენიმე სკუატი. როდესაც თქვენ გაქვთ მხოლოდ დრო, რომ სწრაფად ივარჯიშოთ, ფეხის ვარჯიშები ყოველთვის მოგცემთ საუკეთესოს თქვენი შემოსავლისთვის, ამბობს თამირი.
ან გააკეთეთ დიაფრაგმული სუნთქვა. დიაფრაგმული სუნთქვა ან მუცლის სუნთქვა ნიშნავს, რომ თქვენ აფართოებთ დიაფრაგმას მკერდის გაფართოების წინააღმდეგ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით 2-3 წამის განმავლობაში და იგრძენით მუცლის გაფართოება და არა მკერდი. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ პირით გაშლილი ტუჩებით 4-6 წამის განმავლობაში, დარწმუნდით რომ ამოიღებთ მთელ ჰაერს ფილტვებიდან და შემდეგ გაიმეორეთ. თქვენი დიაფრაგმა, ფაქტობრივად, ყველაზე ეფექტური სუნთქვის კუნთია და ზის თქვენი ფილტვების ბოლოში, ამბობს თამირი. ეს არის შესანიშნავი გზა მობილობის გასაზრდელად და თქვენი ბირთვის გასააქტიურებლად.
რა არის სულიერი მნიშვნელობა 222
