გაწურეთ სწრაფი ვარჯიში სახლის სავარჯიშო აღჭურვილობით, რომელიც უკვე გაქვთ - სკამი!
ძალიან ადვილია სახლში ვარჯიშის საუკეთესო განზრახვის ჩახშობა მას შემდეგ, რაც გადაწყვეტ შენს საყვარელ სავარძელში ჩაჯდომას. იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იჯდეთ, რატომ არ გადააქციოთ ეს სავარჯიშო სავარჯიშო აღჭურვილობის ნაწილად?
სახლში ვარჯიში მოსახერხებელია, ყოველგვარი საბაბის გარეშე და წაგართმევს ყოველგვარ დაშინებას, რაც შეიძლება გქონდეთ სპორტული დარბაზში წასვლისას, ამბობს ჯენიფერ ჯამო, NSCA სერტიფიცირებული ტრენერი, ნიუ-იორკში ტრენერების ტრანზიტის მფლობელი.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი აქ არის რამოდენიმე სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარძლის ვარჯიშის ნაწილად, გინდათ იმუშაოთ სხეულის კონკრეტულ ნაწილებზე თუ მიიღოთ სხეულის მთლიანი მატონიზირებელი ნაკერი. მართალია, დიახ, მათი უმეტესობა შეგიძლიათ გააკეთოთ ნებისმიერი სკამიდან - მათ შორის მისაღები ან დასაწოლი - უმჯობესია დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ მყარ სკამს. (უმჯობესია, თავიდან აიცილოთ ხის იატაკზე მოძრავი სკამი!) სასურველია, გამოიყენოთ ხის ან ლითონის სავარძელი, რომელსაც არ აქვს საყრდენი და იტანს თქვენს წონას, თუ მასზე დადგებით.
ხედავს რიცხვს 222
გაათბეთ ერთი წუთიანი ხტუნვით, რათა სისხლი მოძრაობდეს.
აღჭურვილობისთვის, თქვენ გინდათ გაანადგუროთ ჰანტელები - 5 -დან 10 ფუნტამდე. ან, შეგიძლია მილის წინააღმდეგობის ზოლები სახელურებით ან ორი 1 ლიტრიანი ბოთლი წყალი.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათიკრედიტი: ჯო ლინგმანი / ბინის თერაპია 1/3 დარწმუნდით, რომ სკამს აქვს კედელი ან მყარი ზედაპირი, ისე რომ არ გადაადგილდეს. დაიკავეთ ადგილი, მიიყვანეთ თქვენი კონდახი წინა კიდეზე. მოათავსეთ ხელები სკამის წინა მხარეს.მჯდომარე ფეხის აწევა
დარწმუნდით, რომ სკამს აქვს კედელი ან მყარი ზედაპირი, ისე რომ არ გადაადგილდეს. დაიკავეთ ადგილი, მიიყვანეთ თქვენი კონდახი წინა კიდეზე. მოათავსეთ ხელები სკამის წინა მხარეს. დაიხარე უკან, ჩართე ბირთვი და აწიე ფეხები მიწიდან, შეინარჩუნე ფეხები ერთად. ამოსუნთქვისას მუხლები მაქსიმალურად მიუახლოვეთ თქვენს ბირთვს, მუცელი მჭიდროდ დაიჭირეთ და ზურგი გასწორებული გქონდეთ. დაწიეთ ქვემოთ, ეცადეთ ფეხი არ მოხვდეს იატაკზე და მაშინვე დააბრუნოთ. შეასრულეთ 15 გამეორების ორი ნაკრები.
მუშაობს: ბირთვი
Უყურებსივარჯიშეთ ... საწოლიდან გაუსვლელად!
