მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არასოდეს მოგწონთ ვარჯიში, ან გრძნობთ ვარჯიშის გარკვეულ რაოდენობას სახლიდან წელში დახურული სპორტული დარბაზებისა და ფიტნეს სტუდიების შემდეგ, თქვენ არ ხართ მარტო. პირადი ტრენერები და ფიტნეს პროფესიონალებიც კი განიცდიან დატვირთვას! და მიუხედავად იმისა, რომ თავშესაფარი და საშინელი ზამთარი ალბათ არ შეუწყვეტია თქვენს გადაადგილების სურვილს, გაზაფხული არის სრულყოფილი დრო თქვენი ვარჯიშის გარეთ გასატარებლად და მოძრაობის და სუფთა ჰაერის ჯანსაღი დოზის მისაღებად.
თუ არ მოგწონთ სარბენი ბილიკზე სირბილი ან გძულთ ვარჯიშის ვიდეოები, გარე ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გონებისთვის დეკომპრესიის შესამსუბუქებლად, ფიზიკური აქტივობის დროს. Კვლევა აჩვენებს, რომ გარე ვარჯიშს აქვს რამდენიმე სარგებელი, მათ შორის ენერგიის მომატება, შფოთვის დაქვეითება და უფრო დიდი ალბათობა, რომ შეინარჩუნოთ ფიტნესის რუტინა - რა თქმა უნდა, ამ ანაზღაურების ნაწილი დაკავშირებულია ზოგადად ვარჯიშთან, მაგრამ თუნდაც პარკში გასეირნება. შეიძლება გაგრძნობინოთ, რომ გაძლიერებული ხართ ისე, რომ სახლის წონის რუტინა არ იყოს.
როდესაც ვარჯიშობთ გარეთ, ხდება დეკორაციის სრული ცვლილება. თქვენ ხედავთ ახალ ადამიანებს, ცხოველებს და ელემენტებს, ყველა მათგანი გარკვეულწილად არაპროგნოზირებადია და შეიძლება იყოს უფრო ამაღელვებელი, ცხოვრების მწვრთნელი და შემეცნებითი ქცევითი ექსპერტი მელანი შმოისი, MSSA, LISW-S, ეუბნება ბინათერაპიას. დიდხანს სირბილით ან ველოსიპედით სიარულისას, სხვადასხვა პეიზაჟმა შეიძლება დაგეხმაროს გადაიტანოს ის დისკომფორტი და მოწყენილობა, რომელსაც აუცილებლად განიცდი და შეგიძლია ამ კილომეტრის გავლა. თქვენი სარბენი ბილიკის ეკრანის ნახვა გარედან არ არის ვარიანტი, ის აღნიშნავს.
თქვენ ასევე გრძნობთ დამატებით მოტივაციას სავარჯიშოდ წელს გარეთ, რადგან უფრო ადვილია დაიცვან სოციალური დისტანციური მითითებები, როდესაც ღია ცის ქვეშ ხართ. თუ თქვენ გჭირდებათ დამატებითი დარწმუნება გარედან ფიტნესის სარგებელში, აქ მოცემულია 10 გზა, რათა მოტივაცია გაუწიოთ საკუთარ თავს გარე ვარჯიშზე, ფიტნეს ექსპერტების აზრით.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: ჯო ლინგმანი
იპოვეთ გარე ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც ნამდვილად მოგწონთ.
ჩემი ნომერ პირველი რჩევაა იპოვო ის, რისი გაკეთებაც მოგწონს გარეთ, ამბობს ჟანეტ დეპატი, ამერიკული საბჭოს სავარჯიშოების სერტიფიცირებული ფიტნეს ტრენერი და დამფუძნებელი ყველას შეუძლია განახორციელოს რა თუ თქვენ არ გიყვართ სირბილი, მაშინ მილის გარეთ შესვლის მოტივაცია რთული იქნება. სამაგიეროდ, DePatie გვთავაზობს ფიქრს ყუთის მიღმა. მოგწონთ იოგა, ტაი ჩი, პედლებორდინგი, მებაღეობა, თუ სხვა საქმიანობა? ეს ყველაფერი ითვლება ვარჯიშად. იპოვეთ გარე საქმიანობა, რომელიც ნამდვილად გიყვართ და თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა ამის გაკეთება, ამბობს ის.
დაიწყეთ მცირედით და იმუშავეთ იქიდან რა
მოტივირებული დარჩენის საუკეთესო საშუალებაა დიდი მიზნების გარდა მცირე, მისაღწევი მიზნების დასახვა მერსედეს ოუენსი , ჩიკაგოში ბარის უფროსი ინსტრუქტორი. შესაძლოა თქვენი მთავარი მიზანია იმუშაოთ 5K– ის გაშვებაზე, მაგრამ ადრე ძლივს გაუშვით. ოუენსის თქმით, მცირე მიზნების მიღწევა, როგორიცაა კვირაში სამჯერ ნახევარი მილის გარბენა. მიზნად დაისახეთ დაასრულოთ უფრო პატარა მიზანი თქვენი უფრო დიდი მიზნისკენ და თქვენ მიხვდებით, რომ იქ ხართ იმაზე ადრე, ვიდრე ეს იცით.
3 33 დილის მნიშვნელობა
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: Minette Hand
შეუთავსეთ ვარჯიში იმას, რაც სიამოვნებით აკეთებთ რა
ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზა ჯანსაღი ჩვევების წახალისებისთვის არის ის, რომ შევაჯამოთ იმას, რასაც სიამოვნებით ვაკეთებთ, ამბობს უიტნი კესლერი , სერთიფიცირებული ფიტნეს ექსპერტი და ჯგუფის ინსტრუქტორი. ეს შეიძლება ნიშნავდეს მეგობართან შეხვედრას პარკში ან ეზოში თქვენი ყოველდღიური ვარჯიშისათვის, სეირნობისას იმ უბანში, სადაც გსიამოვნებთ, ან საკუთარი თავის დაჯილდოვებით თქვენი საყვარელი ყავის დალევით ვარჯიშის დასრულების შემდეგ. მიზანია მთელი სესია გახადოს სასიამოვნო გამოცდილება.
ნომერი 444 ნიშნავს სიყვარულს
შექმენით პასუხისმგებლობა სავარჯიშო პარტნიორის პოვნით რა
ვარჯიშის მოტივაცია არ არსებობს. ნათან ლოიდი ლიცენზირებული პერსონალური ტრენერი და Expert Fitness LLC- ის მფლობელი ბოლდერში, კოლორადო, ამბობს, რომ მეგობრებთან ერთად გარე ვარჯიშები დაგეხმარებათ მიიღოთ დამატებითი ვალდებულებები, რაც დაგეხმარებათ კომფორტის ზონიდან გასვლისას. არ ვგრძნობ
მარტო ვარჯიში შეიძლება ზოგისთვის მოსაწყენი იყოს ერთფეროვნების გამო, მაგრამ მეგობართან ერთად ეს უფრო სახალისო გახდება, ამბობს ის. ოფლიანობისას შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაელოდოთ ახალ საუბრებს, არამედ შეიძლება ძნელი იყოს მეგობართან გაუქმება, თუ ამას უბრალოდ არ გრძნობთ.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: ესტებან კორტეზი
გამოიყენეთ გარე ვარჯიში, როგორც საკუთარი ქალაქის შესასწავლად რა
პელოტონის ინსტრუქტორი დევნა ტაკერი გთავაზობთ გარე ვარჯიშის თავგადასავლად გადაქცევას. მისი აზრით, ეს არის საბაბი თქვენი ქალაქის იმ ნაწილების შესასწავლად, რომელთა შემოწმებაც ყოველთვის გინდოდათ. ის გვირჩევს ავტომობილის მართვას ან გასეირნებას იმ ქალაქის იმ ნაწილში, რომლის მონახულებაც გსურთ და გასეირნება, სირბილი, ან ირბინება იმ ადგილის გარშემო, როცა ღირსშესანიშნაობები და ტურისტი ხართ თქვენს ქალაქში.
დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები რა
ჩაწერეთ თქვენი ვარჯიშები თქვენს კალენდარში დროზე ადრე, მათ შორის ვარჯიშის დროს, რაზე მუშაობთ და თქვენი მიზნები, ამბობს მაიკლ ჯულომი, ACE სერტიფიცირებული პირადი ტრენერი და დამფუძნებელი ThisIsWhyImFit.com რა ეს არის მცირე, მაგრამ მძლავრი გზა საკუთარი თავის პასუხისგებაში მიცემისათვის და დაგეხმარებათ ვარჯიშის ვიზუალიზაციაში და უკეთ დაარეგულიროთ გამოჯანმრთელების დრო, როგორც დაგეგმილია დასვენების დღეები. (დიახ, გამოჯანმრთელების დღეები მნიშვნელოვანია - თქვენ შეგიძლიათ და არ უნდა გააკეთოთ საერთოდ რამდენიმე დღე!)
დაგეგმეთ შეცვალოთ თქვენი ვარჯიშები მათი დაგეგმვისას. ეს შეიძლება იყოს ტრენინგის სხვა მარშრუტი, ტემპი, ტემპი ან სტილი, ან სრულიად ახალი აქტივობა. თქვენ შეიძლება ასევე დაგჭირდეთ კვირის გარკვეული დღეები დაუთმოთ კონკრეტულ ვარჯიშებს, მაგალითად ორშაბათს გაშვებად, ხოლო სამშაბათი არის ის დღე, როდესაც პარკში იოგას სესიით გადიხართ.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: ჯო ლინგმანი
დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ ნახოთ პარკის კავები სავარჯიშო მოწყობილობად.
არ არის საზღვარგარეთ ვარჯიშის საფასური, მგზავრობა ან დანაშაულის გრძნობა, როდესაც დროულად არ მიხვალ ვარჯიშის კლასში. გარე ვარჯიში დამწყებთათვის სრულყოფილ სათამაშო მოედანს ქმნის, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ ლამაზი აღჭურვილობა და შეგიძლიათ სკამები და ხეებიც კი გამოიყენოთ თქვენი რუტინის ნაწილად, ამბობს ლორა სენტ ჯონი, ერთ -ერთი დამფუძნებელი ძლიერი თავდაჯერებული ცხოვრება რა მათთვის, ვინც სახლში მხოლოდ ვარჯიშს იწყებს, კვირაში რამდენჯერმე სასეირნოდ წასვლა შესანიშნავი საშუალებაა შეავსოთ თქვენი სახლის რუტინა ნაზი გზით.
ყოველ ჯერზე, როდესაც სკამს გადიხართ, გამოიყენეთ იგი როგორც საფეხური, ან სცადეთ დახრის ბიძგები, ამბობს წმინდა იოანე. თქვენ შეგიძლიათ ნაქსოვი ხტუნვის ჯეკები, ჩამჯდარი და ბურპიები თქვენი ბილიკის გასწვრივ. ისინი დაამატებენ კიდევ ერთ რჩევას: არ ინერვიულოთ იმაზე, რასაც ვინმე ფიქრობს.
რიცხვის მნიშვნელობა 111
შეხედეთ გარე ვარჯიშებს, როგორც გონებრივად გაძლიერებულ გზას.
გარეთ გასვლა ყოველთვის კარგი არჩევანია, ამბობს პელოტონის ინსტრუქტორი ჯესი სიმსი და დასძინა, რომ მნიშვნელოვანია გონებრივად დაისვენოთ სამსახურიდან და პირადი ცხოვრებიდან, რომელიც უმეტესწილად ხდება შენობაში. როდესაც კარგ ოფლს დაამატებთ გარედან, ეს არის საბოლოო. ის მოუწოდებს ადამიანებს, გაიარონ სხეულის წონის კლასი გარეთ, გააკეთონ HIIT კარდიო ვარჯიში, ან იარონ სასეირნოდ ან მსუბუქი სირბილით. უბრალოდ გააკეთე რამე, ამბობს ის, თუნდაც ამინდი იდეალურზე ნაკლები იყოს. ჩემი ძველი კალათბურთის მწვრთნელი ამბობდა, რომ წვიმაში ვარჯიში აყალიბებს ხასიათს - ასე რომ წვიმა ან ბრწყინვალება, მიიღეთ ოფლი.
