იმის გააზრება, თუ როგორ უნდა შევქმნათ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, არ უნდა იყოს დამთრგუნველი. მაშ რატომ გრძნობს ხოლმე ასე ძნელად?
იმის ნაცვლად, რომ ვიფიქროთ ჯანსაღობის დიდ სურათზე-ყოველივე ამის შემდეგ, ჯანსაღი არის ისეთი ნებელობითი ტერმინი, რომელიც შეიძლება ნიშნავდეს სულ სხვაგვარად ადამიანებს-ეს შეიძლება დაგეხმაროს ყოველდღიური რიტმების კეთილდღეობისკენ გადაადგილების პრაქტიკულ გზებზე. რა თქვენ იცით, ის, რაც გეხმარებათ იყოთ საკუთარ თავში ჰარმონიაში, თქვენს სხეულს კეთილგანწყობით და მიუახლოვდეთ თქვენს მიზნებს. ეს ცვლილებები შეიძლება მცირედ მოგეჩვენოთ, მაგრამ მცირე გადაწყვეტილებები ემატება - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი რუტინული ხდება.
ეძებთ რამდენიმე ძირითად, მაგრამ ძლიერ გზას ველნესი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში? აქ არის რამოდენიმე ექიმის მხარდაჭერა (და მარტივი!) იდეები ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ, დაწყებული ახლავე.
დილის 4:44 საათი
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: ბინის თერაპია
ივარჯიშეთ გონიერი სუნთქვით
ჯოზეფ ფოერსტაინი, მედიცინის დოქტორი სტემფორდის ჯანდაცვის ინტეგრაციული მედიცინის დირექტორი ამბობს, რომ გონებრივად სუნთქვა არის ერთ -ერთი ყველაზე მძლავრი ინსტრუმენტი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.
იმის გამო, რომ სუნთქვის ვარჯიშები იწვევს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას, რაც აფერხებს ბრძოლის ან ფრენის პასუხს, ისინი შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს სტრესის მომენტებში. ჩვევად იქცეთ ყურადღება მიაქციოთ როგორ სუნთქავთ, განსაკუთრებით მაშინ, როცა გადატვირთული ან გაღიზიანებული ხართ.
გონებისა და სხეულის დასამშვიდებლად, როდესაც ზღვარზე ხართ, ფეიერსტაინი გირჩევთ სცადოთ ეს 30 წამიანი სუნთქვითი ვარჯიში: დახუჭეთ თვალები, ამოისუნთქეთ ცხვირით, შეინარჩუნეთ სუნთქვა ოთხჯერ და შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. ამის გაკეთება დაგაყენებთ დასვენების ფიზიოლოგიურ მდგომარეობას, ამბობს ის. ძალიან ცოტა რამ არის რისი გაკეთებაც შეგვიძლია მსგავსი ეფექტის მქონე, მაგრამ ერთი მათგანი სუნთქვაა.
ამოიღეთ ტელეფონი საძინებლიდან
ელენე ვორა, მედიცინის დოქტორი ჰოლისტიკური ფსიქიატრი ნიუ -იორკში, ამბობს, რომ თქვენი საძინებელი ტელეფონის გარეშე ზონის შენარჩუნება ძილის და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების შესანიშნავი საშუალებაა. ძირითადად, საძინებელში ტელეფონის გარეშე საკურთხევლის შექმნით, შეგიძლიათ დაიძინოთ ცოტა ადრე და უკეთ დაიძინოთ, რადგან თქვენ არ არღვევთ თქვენს ცირკადულ რიტმს, ამბობს ის. თქვენ ასევე არ ხართ დამოკიდებული გადახვევაზე ძილის წინ.
თვალყური ადევნეთ თქვენს ნაბიჯებს თქვენს ტელეფონზე
თუ გსურთ იყოთ უფრო აქტიური, არ გჭირდებათ სტრესის გაკეთება სპორტული დარბაზის წევრობის შესახებ. თქვენ არც კი გჭირდებათ FitBit– ის მიღება. უბრალოდ თვალყური ადევნეთ თქვენს ნაბიჯებს თქვენი ტელეფონის ჯანმრთელობის პროგრამის გამოყენებით. მას შემდეგ რაც გაერკვევით რამდენად მოძრაობთ, შესაძლოა უფრო მოტივირებული იყოთ იმპულსის შესანარჩუნებლად. საერთოდ, მას შემდეგ რაც თვალყურს ვადევნებთ რაღაცას, ჩვენ მას უკეთეს საქმეს ვაკეთებთ, ამბობს ის. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა სხეული განსხვავებულია, როგორც წესი, ფეიერშტეინი ქალებს ურჩევს დღეში 8000 ნაბიჯის გადადგმას გულისა და ფილტვების ჯანმრთელობისთვის, რაც ორივე თქვენ უფრო ენერგიულად იგრძნობთ.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: ჯო ლინგმანი
ყველგან თან იქონიეთ წყლის ბოთლი
ადვილია დაივიწყო წყლის მოხმარება - მიუხედავად იმისა, რომ ჰიდრატაცია ჯანმრთელობის სასიცოცხლო ნაწილია ( ყველაფერს აკეთებს მარეგულირებელიდან ორგანოების სწორად ფუნქციონირების შენარჩუნებამდე). იმის ნაცვლად, რომ ყოველდღიურად დალიოთ ჭიქების რაოდენობა - ეს არის არასაიმედო სახელმძღვანელო, რადგან ფაქტორებმა, როგორიცაა სიმაღლე და ტენიანობა, შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენი წყალი სჭირდება ვინმეს - ფეიერსტაინი ამბობს, რომ უმჯობესია საკუთარ სხეულში მორგება. როდესაც ტუალეტში მიდიხართ, მიმართეთ ღია ყვითელ პიურეს და არა მუქ ჩრდილს, რაც იმაზე მეტყველებს, რომ დეჰიდრატირებული ხართ. თქვენ შეგიძლიათ ეს გაადვილოთ თქვენთან ერთად წყლის ბოთლის მოტანით, სადაც არ უნდა წახვიდეთ, როგორც დასალევი შეხსენება!
მიიღეთ პლატფორმა თქვენი აბაზანისთვის
საჭმლის მომნელებელი პრობლემები შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი მთელი სხეული. საგნების მოძრაობის შენარჩუნების პრაქტიკული მეთოდისათვის, ვორა ხშირად ურჩევს თავის პაციენტებს ინვესტიცია განახორციელონ აბაზანის პლატფორმაზე (მაგ სკუატი პოტი ). მისი თქმით, მიზნის მისაღწევად არის ისეთი რამ, რაც თქვენს სხეულს უფრო სრულ ევაკუაციას აძლევს. მსგავსი რამ შეიძლება დაეხმაროს ყაბზობას, შებერილობას, ბუასილს და საჭმლის მომნელებელი დისბალანსის ყველა შემდგომ შედეგს.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი საკრედიტო: ლორენ ფრენა
მიირთვით უფრო ფერადი საკვები
რაც შეეხება ჭამას, არ არის საჭირო საკვების კარგი ან ცუდი ეტიკეტირება - უბრალოდ ეცადეთ, შეძლებისდაგვარად გაამახვილოთ ყურადღება მრავალფეროვნებაზე. მაგალითად, ფეიერსტაინი ამბობს, რომ კარგი იდეა იქნება ყოველდღე სამი სახის ბოსტნეულისა და ორი სახის ხილის მოსინჯვა. ვინაიდან თითოეული ფერის ბოსტნეული შეიცავს სხვადასხვა ფიტონუტრიენტებს, ყურადღება გაამახვილეთ სხვადასხვა ფერის ბოსტნეულის მოხმარებაზე - მაგალითად, კომბოსტო (მწვანე), წითელი (წიწაკა) და ფორთოხლის პორცია (ტკბილი კარტოფილი).
Წაიკითხე მეტი: დიეტოლოგების აზრით, რატომ არის თქვენთვის კარგი ცისარტყელის ჭამა
შეინახეთ საქმეების სია ტელეფონის გადახვევის ნაცვლად
როდესაც გრძნობთ სტრესს, მარტოსულობას ან მოწყენილობას, ადვილია თქვენი ტელეფონის მიღწევა ყურადღების გადასატანად. მაგრამ ინტერნეტით გათიშვა არ შეგიქმნით გაახალგაზრდავების შეგრძნებას. ვორა გირჩევთ შეინახოთ სია თქვენს მაცივარში, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ გადახვევის ნაცვლად, როგორიცაა ქაღალდის წიგნის კითხვა, მეგობართან დარეკვა, ეპსომ მარილის აბაზანის მიღება ან გარეთ გასეირნება. შეეცადეთ მოიფიქროთ რაიმე სხვა გზა, გარდა იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ვიყენებთ დროის ჯიბეს, როდესაც არ გვინდა რაიმე მომთხოვნი გავაკეთოთ, ამბობს ის.
რას ნიშნავს ანგელოზის ნომერი 111
Წაიკითხე მეტი: 94 სახალისო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, ნებისმიერ დროს (და ხშირად უფასოდ)
შეინახეთ ხმის დღიური
ჟურნალის შენახვა შეიძლება იყოს სტრესის განმუხტვისა და ემოციების დამამცირებელი შესანიშნავი საშუალება, მაგრამ ვის აქვს დრო, რომ იჯდეს და იმუშაოს ყოველდღე კალმით და ქაღალდით? ჟურნალის გასაადვილებლად, ვორა ხშირად ურჩევს პაციენტებს ჩაწერონ ხმოვანი ჩანაწერები ტელეფონებში. მთავარი ის არის, რომ ყველაფერი არ იყოს ჩაწერილი სრულყოფილი ხელწერით, არამედ შენი აზრების ამოღება, რათა მათი დამუშავება შეძლო, ამბობს ის.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: ფოტო: ჯო ლინგმანი; დამხმარე სტილისტი: სტეფანი იეჰ
მეტი ხალხი გყავდეს
საზოგადოება და ურთიერთობა კეთილდღეობის დიდი ნაწილია-მაგრამ შეიძლება ბევრი ბარიერი იყოს სხვებთან პირისპირ შეხვედრისას, განსაკუთრებით საკუთარ სახლში. ვორა ამბობს, რომ ის ხშირად ურჩევს თავის პაციენტებს შეამცირონ ჰოსტინგის სტანდარტები და უფრო ხშირად ჰყავდეთ ხალხი.
ჩვენ ვართ მარტოობის ეპიდემიაში. ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ხალხი გვყავდეს, რადგან სახლი არეულია, ან არ გვინდა მაღაზია და საჭმლის დაგეგმვა ან ხახვის დაჭრა, ამბობს ის. მე ვარ დიდი ადვოკატი, რომ ვთხოვო ხალხს ბინძურ სახლში და შეუკვეთოს საჭმლის აღება - მთავარია ადამიანებთან ურთიერთობა.
Წაიკითხე მეტი: მარტივი გაურკვევლობა არის თქვენი მეგობრების მეტი ნახვის საიდუმლო
გამოიყენეთ საკუთარი თავის სიყვარულის კომპასი თქვენი არჩევანის გასაკეთებლად
ცხოვრების დინამიურ სამყაროში ცხოვრება და კვების მიდგომები შეიძლება იყოს დემორალიზებული. ვორა ამბობს, რომ საკვებისადმი უფრო ნაზი, საკუთარი თავისადმი მიდგომა-და მართლაც, ნებისმიერი არჩევანი, რომლის წინაშეც დგახართ-არის საკუთარი სიყვარულის საფუძველზე. ჩვეულებრივ, ვორა ურჩევს თავის პაციენტებს გააკეთონ არჩევანი, როგორც საკუთარი თავის რადიკალური ქმედება. ეს ყველაფერი ნაცრისფერი ზონაა. თუ თქვენ შეჭამთ ნამცხვარს ან თუ არ შეჭამთ ქუქი -ფაილს, ყველაფერი აქვს იმასთან მიმართებაში, რაც თვით სიყვარულის მოქმედება იქნებოდა იმ მომენტში, ამბობს ის. შემდეგ ჯერზე, როდესაც მიიღებთ გადაწყვეტილებას, შეამოწმეთ თქვენი მოტივაცია. თუ გსურთ რამის გაკეთება, რადგან გიყვართ საკუთარი თავი, წადით მასზე.
გაუადვილეთ სახლში მეტი კერძების მომზადება
ყველას სიტუაცია განსხვავებულია, მაგრამ როცა შეგიძლია, ვორა ამბობს, რომ სახლში საჭმლის მომზადება არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის პოპულარიზაციის, სხეულისა და გრძნობების დამკვიდრებისა და სხვებთან ურთიერთობის შესანიშნავი გზა. მაგრამ კვების დაგეგმვის, შოპინგისა და მომზადების შედეგად გამოწვეული სტრესი არ უწყობს ხელს ჯანმრთელობას. სახლის მომზადების გასაადვილებლად და ნაკლებად სტრესული მიზნით, ვორა ამბობს, რომ ის ხშირად ურჩევს თავის კლიენტებს დაიქირაონ TaskRabbit კვირაში ერთი საათის განმავლობაში ისეთი ამოცანების შესასრულებლად, როგორიცაა სასურსათო მაღაზიები, სადაც ფინანსურად ხელმისაწვდომია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიწეროთ სერვისი, როგორიცაა SunBasket ან HelloFresh ყოველკვირეული კვების მიწოდებისთვის!
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: დიანა პოლსონი
რეგულარულად შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მიზანი
შეიძლება ცოტა ვო-ვუ ჟღერდეს, მაგრამ ფეიერსტაინი იფიცებს ებრაული ლოცვის კითხვით, როდესაც სამსახურში სტრესს განიცდის. მისი მიზანია შეახსენოს საკუთარ თავს, როგორც ექიმის დანიშნულება და დაუკავშირდეს საკუთარ თავზე უფრო დიდს, რაც, როგორც ამბობს, შეიძლება გავლენა იქონიოს კეთილდღეობაზე. არსებობს ბევრი კვლევა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მიზნის ნაკლებობა, არ აქვთ ჯანმრთელობის ისეთივე კარგი შედეგები, როგორც ამას აკეთებენ, ამბობს ის.
თქვენი გონებისა და სხეულის ცენტრირებისთვის, იპოვნეთ პრაქტიკული გზა, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს თქვენი მიზანი. ის არ უნდა იყოს რელიგიური - მაგალითად, თუ გაღიზიანებული ხართ თქვენი უფროსით, იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ დაიწყეთ სამსახური და როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი როლი სხვა ადამიანების დასახმარებლად.
Წაიკითხე მეტი: 6 საუკეთესო რამ, რაც საკუთარ თავს უნდა უთხრა სარკეში, ფსიქიკური ჯანმრთელობის დადებითი მხარეების მიხედვით
რას ნიშნავს როცა 333 ხედავ
იყავით ნაზი და გულწრფელი საკუთარ თავთან
ჩვენი პიროვნული ზრდის უმეტესი ნაწილი წარმოიქმნება თვითცნობიერებისგან: როდესაც ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენს გონებას და სხეულს, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც იწვევს ემოციურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას. თუ გსურთ იცხოვროთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე იყოთ როგორც პატიოსანი, ასევე ნაზი. როდესაც შეამჩნევთ პოტენციურად არაჯანსაღ ჩვევას, მოიფიქრეთ ჯანმრთელობისკენ გადაადგილების რამდენიმე პრაქტიკული გზა. მაგრამ მიანიჭეთ საკუთარ თავს მადლი გზაზე: თქვენ ადამიანი ხართ და საკუთარი თავის სიყვარული გაცილებით შორს მიგიყვანთ ვიდრე სირცხვილი ოდესმე.
