კონცენტრირება ყოველთვის ადვილი არ არის. ხართ სამსახურში, სახლში თუ სკოლაში, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი კონცენტრაცია მაშინ, როცა ეს ნამდვილად გჭირდებათ (განსაკუთრებით ხანგრძლივი შაბათ -კვირის ან დასვენების შემდეგ) შეიძლება იყოს სერიოზულად სახიფათო. ამიტომაც მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა სახის რამის გაკეთება შეგიძლიათ იმისათვის, რომ დაიბრუნოთ ყურადღება და გაზარდოთ თქვენი ყურადღება, როდესაც თქვენი გონება იწყებს ტრიალს.
ჩვენ დავურეკეთ პროდუქტიულობის მწვრთნელს და ADD/ADHD სტრატეგოსს სუზან ლასკი რჩევისთვის, რომ იყოთ კონცენტრირებული, როდესაც იწყებთ ძალაუფლების დაკარგვას. გარეთ მოკლე გასეირნებით დაწყებული და ტელეფონის გამორთვით, აქ არის 10 სტრატეგია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ პრაქტიკაში დაგეხმაროთ თქვენი ყურადღების კონცენტრაციის გაუმჯობესებაში.
1. პანიკაში ნუ ჩავარდებით!
ჩვენ ხშირად ვკარგავთ ჩვენს ყურადღებას, როდესაც ეს ყველაზე მეტად გვჭირდება, ამბობს ლასკი. ჩვენ ვღელავთ ვადის ამოწურვის გამო, გვეშინია, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია ამის გაკეთება 'სწორად', ან თუნდაც მოგვბეზრდება ასე ინტენსიურად მუშაობა. პანიკა, რომ ჩვენ მას ვკარგავთ, აძლიერებს და აძლიერებს ჩვენს შეშფოთებას, ამძაფრებს ჩვენს ყურადღებას. ასე რომ უკან დაიხიე და აღიარე, რომ ყურადღების გადატანა პროცესის მხოლოდ ნაწილია. როდესაც თქვენ მზად ხართ გზიდან გასასვლელად, უფრო ადვილია დაბრუნება.
2. გაიარეთ ბუნების მოკლე შესვენება.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ხუთი წუთის გარეთ გატარებამ შეიძლება ჩვენი ტვინი აღადგინოს და გონებრივი ნისლის გაწმენდაში დაგვეხმაროს, ამბობს ლასკი.
11:11 ნუმეროლოგია
3. გადართეთ.
იმის ნაცვლად, რომ დარჩეთ დავალებაში, როდესაც გშორდებათ (შემოსავლების შემცირების კანონი) დაისვენეთ შესავსებად. ლასკი განმარტავს: გადადით სხვა სამუშაოზე (ის, რაც მოგწონთ), დაურეკეთ მეგობარს, ან 15 წუთი დაუთმეთ სოციალურ მედიაში სერფინგს მოკლე გონებრივი შესვენებისათვის.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი (სურათის კრედიტი: მორგან შემელი)
4. ჩამოწერეთ.
როდესაც თქვენ გაქვთ მკაფიოდ დაწერილი მიზნები, ამბობს ლასკი, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაასრულებთ დავალებას, და თუ ასეა, უფრო ადვილი იქნება მისი დაბრუნება. ამიტომ გამოიყენეთ ინდექსის ბარათი ან წებოვანი შენიშვნა, რომ თქვენი მიზანი მკაფიოდ ხილული იყოს.
5. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით.
როდესაც კონცენტრირებული დარჩება რთულდება, ლასკი ამბობს, რომ გააკეთე რაიმე ჯანსაღი საკუთარი თავისთვის, რომ მოახდინო შენი ენერგიის ფოკუსირება. ფოკუსირება თქვენს სუნთქვაზე. Გასეირნება. გაჭიმვა. მიიღეთ თქვენი სისხლის ტუმბო ხუთი წუთის განმავლობაში კალითენიკა რა დატენიანება წყლით. ვახშამი ვაშლზე (ნატურალური შაქარი). მოკლედ დაიძინე, ამბობს ის.
რას ნიშნავს ანგელოზის ნომერი 222
6. დაიწყეთ პროდუქტიული გარემოთი.
ლასკის თქმით, თქვენს სამუშაო გარემოს შეუძლია გაზარდოს ან გაანადგუროს თქვენი კონცენტრაციის უნარი. გაასუფთავეთ თქვენი სამუშაო მაგიდა იმ პროექტებიდან, რომლებზეც არ მუშაობთ, ასე რომ ნაკლები შანსია, რომ შეგაწუხოთ, რომ შეგახსენებთ ყველაფერს, რაც ჯერ არ გაქვთ განსახორციელებელი. აქვს კარგი განათება, სასურველია არ იყოს ფლუორესცენტი. გამოიყენეთ ვენტილატორი, კონდიციონერი ან გამათბობელი კომფორტული ტემპერატურის შესანარჩუნებლად. გამოიყენეთ სკამი, რომელიც არის კომფორტული, დამხმარე და სწორი სიმაღლე, განმარტავს ის.
7. ჩაიცვი შენი ბლაინდები.
ლასკი განმარტავს, რომ ყოველთვის ბევრია გასაკეთებელი, იქნება ეს სახლში თუ სამსახურში. იმაზე ფიქრი, რაც უნდა გააკეთო, არის მოწვევა საკუთარი თავის გადალახვის მიზნით (და ეს გრძნობა თავიდან აცილებას იწვევს). ასე რომ, უბრალოდ გაამახვილეთ ყურადღება ერთ ამოცანაზე და დანარჩენი იგნორირება გაუკეთეთ.
რას ნიშნავს ანგელოზის ნომრები 1111?
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი (სურათის დამსახურება: ელი არკიაგა ლილსტრომი)
8. გამოიყენეთ ტაიმერი.
როდესაც განსაზღვრულ დროს უთმობთ რაღაცაზე მუშაობას, ეს სამუდამოდ არ გეჩვენებათ და, შესაბამისად, თქვენ უფრო მეტად იქნებით კონცენტრირებული, რადგან დადგენილია დასასრულის დრო, ამბობს ლასკი. განვიხილოთ მბრუნავი ათვლის ტაიმერი, მაგალითად TimeTimer , სადაც დროთა განმავლობაში ფერადი ზოლები მცირდება, ასე რომ თქვენ ხედავთ, რომ დარჩენილი დრო მცირდება.
9. შეამცირეთ ყურადღების გადატანა.
გამორთეთ შეტყობინებები თქვენს ტელეფონსა და კომპიუტერზე (როგორც ხმოვანი, ასევე ამომხტარი ფანჯრები). მიუხედავად იმისა, რომ ფონური მუსიკა შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და ხელს შეუწყობს კონცენტრაციის შენარჩუნებას, არ მოუსმინოთ რადიოს. გამოყავით დრო თქვენს ამოცანაზე ფოკუსირებისთვის და განათავსეთ ნიშანი, რომელიც ეუბნება თქვენს თანამშრომლებს (ან თქვენს ოჯახს) როდის იქნებით ხელმისაწვდომი. გააძლიერეთ თქვენი დროის ვალდებულება შეტყობინებით როგორც თქვენს ტელეფონზე, ასევე ელექტრონულ ფოსტაზე, რომ თქვენ მიუწვდომელი ხართ კონკრეტულ დრომდე, ამბობს ლასკი.
10. გახსოვდეთ, რომ ნაკლები ზოგჯერ მეტია.
როდესაც ყველაფერი ვერ ხერხდება, ლასკი ამბობს, რომ ყველაფერი გააკეთე იმისათვის, რომ გაამარტივოთ ის ამოცანა, რომელზეც თქვენ გიჭირთ ფოკუსირება. რაც უფრო მცირეა ამოცანა, მით უფრო ადვილია კონცენტრირებული დარჩენა საკმარისად დიდხანს მისი დასრულებისთვის, ამბობს ის.
Უყურებს15 პოზიტიური რამ, რაც უნდა გააკეთოთ ტელევიზორის ყურებისას222 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა
