დაფიქრდით ბოლოს როდის აიღეთ ტელეფონი და გახსენით სოციალური მედია. გახსოვთ რა იყო თქვენი მიზანი? თქვენ ცდილობდით უპასუხოთ ტექსტურ შეტყობინებას ან ელ.წერილს? შეამოწმეთ თქვენი Instagram შეტყობინებები? თუ თქვენ საერთოდ არ გახსოვთ რაიმე მიზეზი, ეს ნორმალურია. ადამიანების უმეტესობისთვის, ვინც რეგულარულად იყენებს სოციალურ მედიას, საინფორმაციო არხების გადახვევა და სოციალური მედიის პროგრამების გაუცნობიერებლად გახსნა საკმაოდ ნორმალურია.
ეს ასევე არის იმ მიზეზის ნაწილი, რის გამოც ეკრანის დროის შესახებ სტატისტიკის მოსმენა შეიძლება გასაკვირი იყოს. 2020 წლის მიხედვით სწავლა Vision Direct– დან , შეერთებულ შტატებში საშუალო ზრდასრული ადამიანი დღეში 17 საათს ხარჯავს ეკრანებზე. არა, ეს არ არის შეცდომა.
როგორც ადამიანი, ვინც ჩემი შემოსავლის ნაწილს იღებს სოციალური მედიის პარტნიორობიდან და შვილობილი გაყიდვებიდან, Instagram (და მთლიანად სოციალური მედია) არა მხოლოდ ჩემი ყოველდღიური ეკრანის დროის ნაწილია, არამედ ჩემი სამუშაოც. ეს ძალიან აადვილებს საათობით გადახვევას, არა მარტო ჩემს ცხოვრებას სხვების ცხოვრებას, არამედ ჩემს პარტნიორობას, შემდგომ და ჩართულობას. მიუხედავად იმისა, რომ მე მივიღე (და ხშირად სიხარულიც), რომ სოციალურ მედიაში ყოფნა ჩემი სამსახურის ნაწილია, მე მძულს უძლურების გრძნობა ამ დაუფიქრებელი, იძულებითი გადახვევის მიმართ.
რატომ ვაგრძელებთ გადახვევას:
თუ ჩვეულებისამებრ შეხვალთ იმის გაგების გარეშე, თუ რატომ მოგეჩვენებათ თქვენთვის ნაცნობი, თქვენ არ ხართ მარტო - და ამას ნამდვილად აქვს მეცნიერული ახსნა. ქცევითი მეცნიერის სუზან ვაინშენკის თქმით, გადახვევა ფაქტიურად მაძიებელი ქცევაა და რა ხალხი ჩვეულებრივ ეძებს დოპამინის მატებას. ყველა ფოტოსთან ერთად თქვენ გადახვედით ... თქვენ ხართ მარყუჟის კვება რაც უბრალოდ უფრო მეტს გისურვებთ, წერდა ვეინშენკი 2018 წლის სტატიაში ფსიქოლოგია დღეს რა
რას ნიშნავს რიცხვი 999?
2020 წლის ბოლოსთვის აღმოვჩნდი, რომ ვცდილობ მარყუჟის კვებას უფრო და უფრო. მე ხელს მოვაწერდი ინსტაგრამზე, რომ გამომექვეყნებინა სპონსორირებული შინაარსი ან გადამეცა ჩემი შეტყობინებები - და შემდეგ უბრალოდ არ ვხურავდი პროგრამას. ეს იყო ციკლი, რომელმაც ისეთი შეგრძნება დამიტოვა, თითქოს ვკარგავდი ძვირფას დროს, რომლითაც შეიძლებოდა სხვა რამის გაკეთება.
მე არ მინდოდა საერთოდ შემეწყვიტა სოციალური მედიის გამოყენება - და იმის გათვალისწინებით, რომ ეს არის ჩემი სამუშაოს ძირითადი კომპონენტი, ეს ნამდვილად არ არის ვარიანტი - მაგრამ მე მინდოდა მისი გამოყენება განზრახ რა
რას ნიშნავს 1222 სულიერად?
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: ლიზ კალკა
პირველ რიგში, მე შევაფასე ჩემი ურთიერთობა სოციალურ მედიასთან:
მე მჯერა, რომ მე მაქვს სოციალური მედიის ჯანსაღი პატივისცემა, რომელსაც აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ასპექტები. მე ვაფასებ, რომ ისეთმა პლატფორმებმა, როგორიცაა Instagram და Twitter, მომიტანა მეგობრები, კარიერული შესაძლებლობები და უცნობი ადამიანების ღირებული პერსპექტივები, რომლებიც სხვაგვარად არასოდეს ვიცოდი.
მიუხედავად იმისა, რომ თავისუფალი წერა ჩემს დღეების უმეტესობას იღებს, მე ასევე ვიღებ ჩემი შემოსავლის ნაწილს ბრენდის სპონსორობებიდან და შვილობილი გაყიდვებიდან ჩემს პირად Instagram ანგარიშზე. მე მსიამოვნებს ამ ტიპის მუშაობა, მაგრამ ის ასევე ამარტივებს ჯანსაღი სოციალური მედიის მოხმარებას შორის ზღვარს იძულებითი სოციალური მედიის მოხმარება ბუნდოვანდება. და ჩემი უშუალო გამოცდილებიდან გამომდინარე, ორმაგმა პრივილეგიამ ვიყო მიმდევრები ისეთ პლატფორმაზე, როგორიცაა Instagram და ამით ვიშოვო ფული, მიბიძგა სხვაგვარად ვიფიქრო იმ შინაარსზე, რისი წარმოებაც მსურს და იმ დროს, როდესაც ვხარჯავ ჩემი ნაკადის გადახვევაში.
დროთა განმავლობაში აღმოვაჩინე, რომ იძულებით ვხსნი ჩემს ინსტაგრამის აპლიკაციას, მაგრამ უფრო ძნელია გამოქვეყნების, კომენტარისა და მოწონებისგან თავის დაღწევა. პირადად მე მაქვს კარგი დღეები და ცუდი დღეები, როდესაც საქმე ეხება სოციალურ მედიაში შედარების ციკლს, რომელსაც ბევრი ადამიანი (მათ შორის გავლენიანიც) შეჩვეულია-ის, რაც ძალიან აადვილებს თქვენს ცხოვრებას და კარიერას უცხო ადამიანებთან ინტერნეტში. ყველაზე ცუდი დღეებია ის დღეები, როდესაც ვგრძნობ, რომ ვტრიალებ და ვხმარობ შინაარსს ისე, როგორც უაზროდ და არასაჭიროდ.
ახალ წელს რომ შევედი, მე შევქმენი სოციალური მედიის ახალი მიზნები, რომლებიც პირველად, დიდი ხნის განმავლობაში, არაფერ შუაში იყო მიმდევრების რაოდენობასთან და შვილობილ გაყიდვებთან. სამაგიეროდ, ისინი ყველა განზრახვაზე იყვნენ. აი რა მუშაობდა ჩემზე და რატომ შეწყვიტა ჩემი ეკრანის დრო თითქმის ნახევარამდე.
რას ნიშნავს 888?
მიზანი 1: შეწყვიტე ჩემი ტელეფონის გამოყენება საწოლში
სანამ შეწყვეტდი ტელეფონის გამოყენებას საწოლში (მიზანი, რომელიც მოხერხებულად დაემთხვა ჩემს ვალდებულებას ა ძილის წინ ახალი რუტინა ), საათებს ვატარებდი დროის დასაკარგად Instagram– ში ან Reddit– ში, სანამ დავიძინებდი. მე ვეტყოდი ჩემს თავს, რომ რამოდენიმე წუთის განმავლობაში ვუყურებდი რელსს და სანამ ამას გავიგებდი, რამდენიმე საათი იყო გასული. ეს არა მხოლოდ ძილის ხარისხზე აისახებოდა, არამედ იმასაც ნიშნავდა, რომ დილით გაღვიძებისთანავე ჩემი ტელეფონი ჩემს გვერდით იყო, რაც ხშირად მიბიძგებდა დღის დაწყება 45 წუთის განმავლობაში უაზრო გადახვევით.
მიზანი 2: შექმენით სოციალური დროის ბლოკები
ჩემი მიზნის ფარგლებში, ვიყო უფრო დაფიქრებული იმაზე, თუ როგორ ვატარებ დროს სოციალურ მედიაში, გადავწყვიტე შევქმნა ის, რასაც მე ვუწოდებ სოციალურ ბლოკებს. დღეში ორჯერ, ტელეფონზე ვაყენებდი ტაიმერს 30 წუთის განმავლობაში. მე ხშირად ვწერ შეხსენებას, რომ ბლოკები იყოს ჩემს ყოველდღიურ საქმეებში, ისევე როგორც სხვა ყველაფერი: ჟურნალი, ვარჯიში, დილის სოციალური მედიის ბლოკი, სადილი, შუადღე. სოციალური მედიის ბლოკი და ა.
და როდესაც დროა გავხსნა ჩემი პროგრამები, მე ყურადღებას გავამახვილებ როგორ დროს ვატარებ სოციალურ მედიაში. მიუხედავად იმისა, რომ მე ვაქვეყნებ სპონსორი შინაარსს, ვიყენებ სხვა ანგარიშებს, რომელთაც მე ვაფასებ, ან უბრალოდ ვხვევ, ნება მიბოძეთ ამ 30 წუთის განმავლობაში მთლიანად დაკავებული ვიყო სოციალურ მედიაში. როდესაც ტაიმერი ითიშება, მე ან თავს ვაძლევ უფლებას გავაგრძელო ტაიმერი, თუკი ვგრძნობ, რომ ეს მჭირდება, ან გავუშვი ტელეფონი მიუწვდომელ ადგილას (ან თვითმფრინავის რეჟიმში).
თავიდან ვფიქრობდი, რომ სოციალური მედიის ერთი საათი დღეში არ იქნებოდა საკმარისი იმისათვის, რომ შევასრულო ყველაფერი, რასაც ვგრძნობდი, რომ უნდა გამეკეთებინა. ერთხელ რომ დავიწყე ექსპერიმენტის გაკეთება, მივხვდი, რომ ეს იყო ბევრი დრო - ძალიან ბევრი, თუნდაც. განსხვავება ის იყო, რომ პირველად, მე არ ვიყავი სოციალურ მედიაში და ამბის წერა და ლანჩის დამზადება და საუბარი და ონლაინ შოპინგი. კონცენტრირებული და ჩართული ვიყავი.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: ელისა კროუ
რაც ვისწავლე:
აქ არის სიმართლე: ძალიან ადვილია საათების დახარჯვა ისეთ აპლიკაციაზე, როგორიცაა Instagram, ხოლო ერთდროულად აკეთებ სხვა რამეს შენს ცხოვრებაში. ისინი ასეა შექმნილი! მაგრამ როდესაც ჩემს ორ მიზანს მივაქციე ყურადღება, მივხვდი, რომ მე ნაკლებად ვპასუხობდი ჩემს DM- ებს, კომენტარებს და სხვა ნებისმიერ შეტყობინებას ჩემს ყველა სხვა სამუშაოს შორის. აღმოვაჩინე, რომ მათი შენახვა დღეში კონკრეტული დროის განმავლობაში დამეხმარა უფრო მეტი კონცენტრირება გავაკეთო პასუხებზე და დავიწყე მეტი დროის გატარება იმაზე ფიქრში, თუ როგორ ვურთიერთობდი სხვა ადამიანების შინაარსთან. მე უფრო შთაგონებული ვიგრძენი იმით, რასაც ვხედავდი ჩემს არხზე და უფრო მეტად მივეცი უფლება, მიმეტოვებინა ანგარიშები არ იყვნენ შთააგონებს
1111 ანგელოზის რიცხვის მნიშვნელობა
ერთ კვირაში ჩემი ეკრანის დრო 20 პროცენტით შემცირდა. საბოლოოდ, ის 40 პროცენტით შემცირდა იმაზე, რაც იყო სოციალური ქრონომეტრების დაყენებამდე. მე უფრო მეტ სამუშაოს ვასრულებდი ნაკლებ დროში და ვგრძნობდი უფრო მეტად ყოფნას ურთიერთობებში, ვიდრე ოდესმე. კიდევ უკეთესი, ვიგრძენი მეტი შინაარსი ვიდრე წლების წინ და განზრახვით იმის შესახებ, თუ როგორ ვატარებ დროს სოციალურ მედიაში, გამიძლიერდა ჩემი ნდობა.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მე არ შევედი ინსტაგრამზე ამის გაცნობიერების გარეშე - ძნელია ჩვევის დარღვევა! საბოლოოდ, იმის ცოდნა, რომ გვიან დღის განმავლობაში მქონდა სოციალური ბლოკი, დამეხმარა შემეკავებინა ჩემი იმპულსი, რომ გადახვეულიყავი ძალიან დიდხანს, ან მე ვპასუხობდი პირდაპირ შეტყობინებებს თავისუფალ მომენტში. სამაგიეროდ, მე შევახსენებდი საკუთარ თავს, რომ ამის დროა და ეს დრო იყო არა ეხლა.
მე მაინც ვცდილობ დავიცვა ტაიმერის წესი, მაგრამ ვგრძნობ კომფორტს იმაში, რომ ეს ჩვევა არსებობს. მე ვუბრუნდები მას, როდესაც მჭირდება გადატვირთვა, ფოკუსირება, ან აღმოვჩნდები ღრმა, ბნელი სოციალური მედიის შედარების სპირალში. მე მაინც ვგრძნობ თავს მარყუჟის კვებას დროდადრო, მაგრამ მე ასევე ვიცი ახლა, რომ შემიძლია დავარღვიო ციკლი და ეს ქმნის ყველა განსხვავებას.
