გაიცანი ვარდისფერი ხმაური, ძილის დახმარება, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ვიდრე თეთრი ხმაური

ბევრი ადამიანი, ვისაც უჭირს დაძინება და ძილში დარჩენა, იფიცებს თეთრ ხმაურზე: გარემოს მუდმივი ხმა, როგორც ეს აღწერილია ძილის ეროვნული ფონდის მიერ , რომ ნიღბავს დამანგრეველ მწვერვალს ჰგავს კარების გაჯახუნება, მძიმე ნაბიჯები და მოძრაობის არარეგულარული ხმაური. თეთრი ხმაურის საერთო წყაროებია ხმამაღალი ვენტილატორები, კონდიციონერები და დამატენიანებლები, ან თუნდაც თეთრი ხმაურის აპარატები, რომლებიც ქმნიან თანაბარ სტატიკურ ხმას, რაც უძილობას ეხმარება.

თუმცა, სხვადასხვა სახის ხმაურმა დაიწყო ტალღების წამოწევა-სიტყვასიტყვით-ძილიან საზოგადოებაში. მას ვარდისფერი ხმაური ჰქვია და ის შეიძლება იყოს უფრო ეფექტური ვიდრე სტატიკური თეთრი ხმაური, რომელსაც ამჟამად იყენებთ ოცნების ქვეყანაში გადასასვლელად.

ვარდისფერი და თეთრი ხმაური არის ბგერის მთელი ფერის ოჯახის წევრები, შავი და ყავისფერი ხმაურის ჩათვლით. ბგერებს ენიჭებათ ეს ფერები იმის მიხედვით, თუ როგორ ნაწილდება ენერგია რამდენიმე სიხშირეზე, Healthline.com– ის მიხედვით რა მაგალითად, თეთრი ხმაური შეიცავს ენერგიას, რომელიც თანაბრად ნაწილდება ყველა ხმოვან სიხშირეზე. ყავისფერი ხმაური, რომელსაც ხანდახან წითელ ხმაურს უწოდებენ, უფრო მაღალი ენერგიისგან შედგება ქვედა სიხშირეზე - იფიქრეთ ჭექა -ქუხილზე და ღრმა, მღელვარე ბგერებზე.

მეორეს მხრივ, ვარდისფერი ხმაური უფრო ღრმაა ვიდრე თეთრი ხმაური. ის თეთრი ხმაურის მსგავსია იმით, რომ იგი მოიცავს ყველა ხმოვან სიხშირეს; თუმცა, თეთრი ხმაურისგან განსხვავებით, ენერგია მათ შორის თანაბრად არ არის განაწილებული.

ვარდისფერი ხმაურის ენერგია უფრო დაბალია სიხშირეებზე და მცირდება სიხშირის მატებასთან ერთად. ეს აძლევს მას მკაფიო ხმას, რომელიც უფრო ღრმაა ვიდრე თეთრი ხმაური, როუზ მაკდაუელი, მთავარი კვლევითი ოფიცერი Sleepopolis.com , გვიხსნის. ვარდისფერი ხმაური შეიცავს მაღალი და დაბალი სიხშირის ნაზავს, რომელიც მოდის ტალღებში, როგორიცაა ქარი, წვიმა და ოკეანის პირდაპირი ტალღები.

ასე რომ, ყველა თქვენგანი, ვისაც უყვარს ძილის წინ ოკეანის ხმების მოსმენა, სინამდვილეში ვარდისფერ ხმაურს ამუშავებთ.

ბევრი მძინარე მიიჩნევს, რომ თეთრი ხმაური საუკეთესოდ ახერხებს ნებისმიერი სახის ხმაურის დაბინძურებას, იქნება ეს ნაგვის მანქანა, რომელიც დილით 6 საათზე გძინავს თუ მეზობლის ძაღლი შუაღამისას მთვარეზე ყვირის, ბილ თევზი, ძილის მეცნიერების სერტიფიცირებული მწვრთნელი და -ის თანადამფუძნებელი Tuck.com , ეუბნება ბინათერაპიას. ის ფაქტი, რომ თეთრი ხმაური თანაბრად არის განაწილებული სიხშირეებზე, ეხმარება მას დაბლოკოს ბგერები, რამაც შეიძლება შეაფერხოს ჩვენი ძილი.

ამის თქმით, თევზი განაგრძობს, კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ ქვედა სიხშირის ხმებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ვარდისფერი ხმაური, შეუძლია დაამშვიდოს ტვინი რეალურად შეამციროს ტვინის ტალღები, რაც ეხმარება უფრო ჯანსაღ ძილს.

ექსპერტების აზრით, რომლებმაც 2012 წელს გამოაქვეყნეს კვლევა ვარდისფერ ხმაურზე ჟურნალი თეორიული ბიოლოგიისა , ვარდისფერი ხმაური ამცირებს ტვინის ტალღის სირთულეს და შეუძლია გამოიწვიოს უფრო სტაბილური ძილის დრო, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი.

ისინი ამ დასკვნამდე მივიდნენ ელექტროენცეფალოგრამის (EEG) სიგნალების ჩაწერის შემდეგ, ესენი არიან ტვინის ელექტრული აქტივობის სიგნალები, ექვსი საცდელი სუბიექტისგან, რომელთაც ექვემდებარებოდა 10 წუთი მშვიდი და შემდეგ 10 წუთიანი ხმაური. როდესაც ექსპერიმენტში შემოვიდა ვარდისფერი ხმაური, EEG სიგნალების სირთულე შემცირდა და ფაქტობრივად სინქრონიზებულია ვარდისფერ ხმაურთან, რითაც ამცირებს ტვინის ტალღის აქტივობას. ძილის ხარისხთან დაკავშირებულმა ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც ვარდისფერ ხმაურს ექვემდებარებოდნენ, აჩვენეს მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება სტაბილური ძილის დროის პროცენტულ მაჩვენებელთან შედარებით საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.

იმის გამო, რომ ემოციები და გამოცდილება დამუშავებულია ღრმა ძილის დროს, ვარდისფერმა ხმაურმა ასევე შეიძლება გაზარდოს მეხსიერება, დასძენს მაკდაუელი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარდისფერმა ხმაურმა შეიძლება ხელი შეუწყოს კონცენტრაციას გაღვიძების საათებშიც.

მაკდაუელი გულისხმობს 2017 წლის კვლევა სადაც ფილის ზეე, ნევროლოგი ჩრდილო -დასავლეთის უნივერსიტეტში, იყენებდა ვარდისფერ ხმაურს ხანდაზმულებში ღრმა ძილის გასაუმჯობესებლად, მათი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, იმედი მაქვს, რომ ვარდისფერმა ხმაურმა შეიძლება გამოიწვიოს ახალი დაავადებების განმუხტვა ისეთი დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ალცჰეიმერი და პარკინსონის. ვარდისფერი ხმაურის ექსპერიმენტებით ზეიმ და მისმა კოლეგებმა შეძლეს ტვინის დელტა რხევების სტიმულირება, რაც ახასიათებს ღრმა ძილს და ეს შედეგად გაუმჯობესდა 25-30% მონაწილეების მიერ სიტყვების წყვილების გახსენებისას, რომლებიც მათ ისწავლეს წინა ღამეს პლაცებოს მკურნალობასთან შედარებით.

თუმცა, უნდა აღინიშნოს, რომ ვარდისფერი ხმაურის გარშემო კვლევები მაინც მინიმალურია. და, როგორც თევზი გვეუბნება, რეკომენდირებულია სცადოთ ორივე [თეთრი და ვარდისფერი ხმაური] და ნახოთ რა არის საუკეთესო თქვენი პირადი მაკიაჟისთვის.

თქვენი ძილის რუტინაში ვარდისფერი ხმაურის დანერგვის მიზნით, ამჟამად ბაზარზე არის რამდენიმე აპლიკაცია, რომელიც შეიძლება შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. მათთვის, ვინც იყენებს Google Play- ს, ეს ყავისფერი ხმაური, ვარდისფერი ხმაური და თეთრი ხმაური აპს აქვს 4.8 ვარსკვლავიანი ნიშანი 934 მიმოხილვის საფუძველზე. Და ეს თეთრი და ვარდისფერი ხმაური Apple– ის App Store– ის აპს აქვს 4.4 ვარსკვლავიანი რეიტინგი 348 მიმოხილვით. ბუნების ხმის ნებისმიერი აპლიკაცია ასევე უნდა ასრულებდეს ვარდისფერი ხმაურის სასწაულებს. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ა ვარდისფერი ხმაურის მანქანა , უფრო გავრცელებული თეთრი ხმაურის მანქანების მსგავსი.

FYI, MacDowell გვირჩევს, რომ პროგრამებიდან ან აპარატებიდან ვარდისფერი ხმაური დაცული იყოს ზომიერ დონეზე, რაც არ დააზიანებს სმენას. შენიშნა.

ასე რომ, თუ თეთრი ხმაური ნამდვილად არ მოგცემთ რაიმე სახის კეთილგანწყობას, ან თუ თქვენ ცდილობთ რაიმე განსხვავებული (და ალბათ უფრო ეფექტური) სცადოთ, სცადეთ ვარდისფერი ხმაურის ფენომენი. თქვენ შეიძლება უბრალოდ დაასრულოთ საუკეთესო ძილი თქვენს ცხოვრებაში.

ოლივია ჰარვი

კონტრიბუტორი

ოლივია ჰარვი არის თავისუფალი მწერალი და ჯილდოს მფლობელი სცენარისტი ბოსტონის გარეთ, მასაჩუსეტსი. ის არის სურნელოვანი სანთლების დიდი მოყვარული, ჩაცმა და 2005 წელს სიამაყისა და ცრურწმენის ფილმის ადაპტაცია კირა ნაითლისთან ერთად. შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ ის კარგად არის Instagram- ის და/ან Twitter- ის საშუალებით.