რაც უფრო მცირდება დღეები და ამინდი გაცივდება, ბევრი ადამიანი აღმოჩნდება იმ განცდის მდგომარეობაში, რომლის მოშლაც თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ. მე მათ შორის ვარ: როდესაც ზამთარი იწყებს მოახლოებას, აღმოჩნდება, რომ მეძინება, ვჭამ ჩვეულებრივზე ნაკლებ და ვგრძნობ ინტერესის ნაკლებობას ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ვიდრე თბილ დროს.
რაც არ უნდა ღრმა იყოს ჩემი სისუსტე, შვებაა იმის ცოდნა, რომ ეს არ არის მხოლოდ ჩემს თავში - და რაც მთავარია, რომ მე მარტო არ ვარ. არსებობს ტერმინი ამ დაბალი დონის მწუხარებისთვის საშინელ ბნელ თვეებში: მისი თქმით მაიოს კლინიკა , სეზონური აფექტური აშლილობა (SAD) არის დეპრესიის ტიპი, რომელიც დაკავშირებულია სეზონურ ცვლილებებთან. ის ასევე ცნობილია როგორც ზამთრის ბლუზი. SAD ასევე ძალიან გავრცელებულია ; დაზარალებულია 10 მილიონი ამერიკელი და ქალები ოთხჯერ უფრო მეტად განიცდიან SAD– ს ვიდრე მამაკაცები.
არსებობს მრავალი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს SAD– ს, მათ შორის გენეტიკას, ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხების წინა ისტორიას და, რა თქმა უნდა, და თქვენს გარემოს. ეს წელი ასევე განსაკუთრებით რთული იქნება COVID-19– ის გამო, რამაც გამოიწვია მკვეთრი ზრდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებში ადამიანებთან ერთად დეპრესია, ნივთიერებების მოხმარების საკითხები და სხვა რა და რაც უფრო მალე ჩავა მზე თქვენს ქალაქში, მით უფრო სავარაუდოა, რომ იგრძნობთ მას - სწორედ ამიტომ SAD შეიძლება იყოს განსაკუთრებით მკაცრი n ადგილები, როგორიცაა ალასკა , რომელსაც ლიცენზირებული თერაპევტი ჯენიფერ გესერტი უწოდებს SAD– ს აბსოლუტურ თავშესაფარს.
ინტენსიური სიბნელე და ცივი ამინდი მას წელიწადის ძალიან რთულ პერიოდად აქცევს, ხოლო ჩრდილოეთით დაბალი მოსახლეობის დიდი მიზეზები, ამბობს გეშერტი, რომელიც ცხოვრობს ენკორიჯში, აცხადებს ბინათერაპიას. ზამთარში, დღის შუქი მხოლოდ რამდენიმე საათია, ხოლო შტატის ზოგიერთ ნაწილში, ფაქტობრივად, არ არის დღის შუქი წლის ნაწილი, რაც ვინმესთვის რთულია. აქ ის ეხება იმას, თუ რას ნიშნავს SAD, როგორ გაზარდა COVID-19 პანდემიამ ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები და როგორ გაუმკლავდეს განცდას მომდევნო თვეებში.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: სილვი ლი
რა არის SAD და როგორ აღიარებთ მას?
სეზონურმა ემოციურმა აშლილობამ შეიძლება საშინლად იგრძნოს დეპრესია, რომელიც განსაკუთრებით შეესაბამება სეზონებს. მე ვფიქრობ, რომ ის ძალიან ჰგავს იმას, რასაც ბევრი ცხოველი აკეთებს, რაც ზამთრის სეზონზე ცვალებადია, თქვა გეშერტმა. ადამიანები არ იძინებენ ისე, როგორც ბევრი ძუძუმწოვარი, და ის ფაქტი, რომ ჩვენ ვაგრძელებთ ყოველდღიურ დავალებებს, შესაბამისად გვაცვია. დაამატეთ ის ფაქტი, რომ საზოგადოება მიდრეკილია ისეთი ჩვევების კატეგორიებად, როგორიცაა ბუდე, როგორც არაპროდუქტიული და საკუთარი თავის მოვლა, როგორც საკუთარი თავის გატაცება და ადვილი შესამჩნევია მოქმედი კონფლიქტური ძალები. ჩვენ რომ ვიცხოვროთ მთლიანად ჩვენი ბუნებრივი ცირკადული რიტმების შესაბამისად, როგორც ცხოველები, ჩვენ ალბათ არ ვიტანჯებით ისე, როგორც ვიძინებთ და ვჭამთ, მაგრამ ჩვენ ვგრძნობთ თავს დამნაშავედ, რომ ვაკეთებთ ამ საქმეებს ჩვენი თანამედროვე მოვალეობების ნაცვლად, დასძინა მან.
ნებისმიერი ფსიქიკური აშლილობის მსგავსად, SAD– ის სიმპტომები განსხვავდება ადამიანებში. არსებობს საერთო მნიშვნელი, როგორიცაა ჭარბი კვება ან არასაკმარისი კვება, ან უძილობის უკიდურესი დაღლილობა, მაგრამ არ არსებობს ფორმულა, რამაც შეიძლება გაართულოს მისი ამოცნობა. საერთოდ, SAD შეიძლება შეფასდეს როგორც თანმიმდევრული დეპრესიული განწყობა, რომელიც გავლენას ახდენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე.
ხალხს რამდენიმე წელი სჭირდება იმის გასაგებად, რომ მათ აქვთ SAD, რადგან ეს ჩვეულებრივ წლიური ციკლია, კლასიკური დეპრესიისგან განსხვავებით, თქვა გეშერტმა. კალენდრის რამოდენიმე რაუნდის შემდეგ, ადამიანები, რომლებიც იღებენ SAD– ს, იწყებენ შეშფოთებას, როდესაც ჰორიზონტზე ხედავენ წლის გარკვეულ დროს (ზოგადად შემოდგომას). SAD– ით დაავადებული ადამიანების უმეტესობა იღებს დახმარებას იმაზე გვიან, ვიდრე მათ ნამდვილად სჭირდებათ. ისინი ზოგადად ფიქრობენ, რომ გაივლის, მაგრამ შემდეგ ეს არ ხდება. SAD– ს წინააღმდეგ უკეთ მოსამზადებლად, ის გირჩევთ მოამზადოთ მინიმუმ ერთი თვით ადრე, სანამ არ იგრძნობთ პირველ სიმპტომებს და არა შემდეგ. ზოგისთვის ეს ნიშნავს საკუთარი თავის მოვლის გაუმჯობესებას ან თერაპიაში ჩართვას, ზოგისთვის კი ნიშნავს ანტიდეპრესანტის მიღებას წლის განმავლობაში, თქვა მან.
როგორ იმოქმედებს COVID-19 ადამიანებზე, რომლებიც იბრძვიან SAD– ით?
პანდემიის სტრესი უკვე საკმარისია საკუთარი თავის გასამკლავებლად; დაამატეთ ადრე არსებული პირობები, როგორიცაა SAD, და მიხვდებით, რატომ შეშფოთებულია ხალხი უახლოეს თვეებში გავრცელებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებით. მას შემდეგ, რაც შეერთებული შტატების უმეტესობა ეფექტურად დაიხურა თავშესაფრის ადგილზე შეკვეთების გამო, რაც ნიშნავდა COVID-19– ის გავრცელების შენელებას, სულ უფრო და უფრო მეტ ადამიანს აქვს აღნიშნა ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხებისა და სიმპტომების ზრდა რა თან თვითმკვლელობა , დეპრესია , შფოთვა , ნივთიერების გამოყენება , ოჯახში ძალადობა და სხვა საკითხები, რომლებიც იზრდება, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც არასდროს, იზრუნო საკუთარ თავზე და მეტი ადგილი დაუთმო შენს ცხოვრებაში ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.
გესერტი ვარაუდობს, რომ თავშესაფრის მუდმივმა მოთხოვნილებამ შეიძლება მკვეთრად იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ შეძლებენ ადამიანები ფსიქიკურად იზრუნონ საკუთარ თავზე. რაც უფრო მეტი ადამიანი მუშაობს სახლიდან, ზღვარი სამსახურსა და ცხოვრებას შორის უფრო ბუნდოვანია, ვიდრე ოდესმე, რაც აძლიერებს ყოფნის განცდას, რაც ნაკლებ დროს ტოვებს საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკაში.
ჩვენ ასევე ვერ ვიმოგზაურებთ და ვერ ვხედავთ ჩვენს ოჯახებს მზადაა, ან ჩავრთავთ ჩვენს ბევრ ჩვეულებრივ დამხმარე სტრატეგიას, რომელიც ჩვეულებრივ ეხმარება ადამიანებს ბნელი თვეების განმავლობაში, თქვა გეშერტმა და აღნიშნა, რომ განსაკუთრებით სპორტული დარბაზი, სალოცავი ადგილები და ვახშამი. მეგობრები ყველა მაღალი რისკის მქონე საქმიანობად ითვლება. არდადეგები ასევე ცნობილია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გაზრდით და წელს, როდესაც ადამიანები ვერ შეძლებენ ჩაერთონ სეზონურ ტრადიციებში, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება, ეს არის კიდევ ერთი დიდი დარტყმა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ხედავს რიცხვს 222
მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი რესურსი ჯერ კიდევ სწავლობს როგორ გააუმჯობესოს თავისი სერვისები დისტანციური მოდელისთვის კორონავირუსის გამო, ბევრმა განიცადა ფართომასშტაბიანი ძალისხმევა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრიორიტეტის მინიჭების შესაძლებლობის შემთხვევაში. გესერტი დასძენს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურების უმეტესი ნაწილი, რომელიც მან ნახა, გადიოდა ინტერნეტში და მოხსნილია ზრუნვაზე სახელმწიფოთაშორისი შეზღუდვები ასე რომ, უფრო მეტ ადამიანს შეუძლია პოტენციურად მიმართოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარების უფრო ფართო სპექტრს.
Შენახვა მიამაგრეთ იგი იხილეთ მეტი სურათი კრედიტი: ანა კამინი
როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ SAD– ს?
SAD– სთან გამკლავება არაფრით განსხვავდება დეპრესიის დაძლევისგან, ამბობს გესერტი, რომელიც აღნიშნავს, რომ ძილი და ვარჯიში არის ორი უფასო და სრულიად ბუნებრივი ანტიდეპრესანტი. ის დასძენს, რომ მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისთვის დროისა და დროის მოძიება, როგორც კი შეგიძლია, გადამწყვეტია, რადგან იზოლაციამ შეიძლება დეპრესია კიდევ უფრო გაამძაფროს.
თქვენი ცხოვრების ამ ასპექტების გატარება აბსოლუტურად დაეხმარება SAD დაზარალებულის დაცვას, როდესაც ჩვენ მივდივართ წლის ბნელ და ცივ დროს, თქვა მან. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ჯერ კიდევ თავს აფარებს ადგილს, არსებობს გზები საკუთარი სახლიდან საკუთარი თავის მოვლისთვის. გეზერტი გირჩევთ გატაცებებს, როგორიცაა სამზარეულო, ხელოვნება, ონლაინ გაკვეთილების ჩატარება ან ბავშვებთან ან შინაურ ცხოველებთან თამაში.
თუ საყვარელი ადამიანი იბრძვის SAD– სთან, არსებობს გზები, რომ შესთავაზოთ თქვენი მხარდაჭერა სოციალური დისტანციური პროტოკოლების დაცვით. ვინმესთვის დეპრესიაში მყოფი იქ ყოფნა არის წახალისება მათ ჩაერთონ ჯანსაღ საქმიანობაში, როგორიცაა კარგი ძილის რეჟიმი, მოიწვიონ ისინი ყოველკვირეულად სასეირნოდ, ისაუბრონ მათ ტელეფონით, ან შემოგვთავაზონ ჰობი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ ორივემ (მაგ. წიგნის კლუბი).
ზამთრის დაწყება მარჯვენა ფეხით ბევრს ეხმარება, ასე რომ ერთად რაღაცის გაკეთება, როგორიცაა ონლაინ გაკვეთილები ან დაგეგმილი რაღაცეები მოგვიანებით ზამთარში, სხვა გზებია, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ბნელ სეზონზე გაძლიერებას, თქვა გესერტმა. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მისვლა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა მხარდაჭერის მისაღებად და სხვა პერსპექტივა იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება შეუწყოს ხელი დეპრესიას და როგორ მივუდგეთ მას. არსებობს მთელი რიგი რესურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ იპოვოთ ბიუჯეტისთვის შესაფერისი თერაპევტი თქვენს მხარეში, მაგალითად კარგი თერაპია ან Განსხვავება რა რა მარშრუტიც არ უნდა გაიაროთ, უბრალოდ იცოდეთ, რომ ამ ზამთრის სეზონზე მარტო არ ხართ.
